11
Уміння визначати особисті кордони

Зверни увагу на такі поінти:

  • Які емоції ти переживаєш в момент контакту з людиною та після: втому, осад, ресурс?
  • Чи можеш ти відмовити в чомусь, і чи буде людина на це ображатися?
  • Чи поважають твоє "ні", чи продовжують наполягати, тиснути на тебе?
  • Чи буває у тебе відчуття, що тебе використовують?
  • Ти дозволяєш собі проявляти емоції чи блокуєш їх, бо не хочеш "навантажувати" цим інших?
11
Як пережити нерозділене кохання?

Кожен/-а, хто тебе відкинув/-ла, звільняє місце у твоєму житті для людей, які готові сказати тобі чітке "так". 

Нагадуй собі: "Люди, які не відповідають взаємністю — не мої люди. А якщо вони не мої, то я нічого не втрачаю".

11
Як безболісно завершити стосунки?

Час — справді лікує

Питання в тому, як ти його проведеш: болісно смакуючи спогади чи, навпаки, в самопідтримці й переключенні. Усе в твоїх руках!

11
Як пережити розлучення батьків?

Психологічна допомога при розлученні батьків

Якщо відчуваєш що з проживанням емоцій якось не складається, можливо тобі потрібна психологічна допомога.

Наші консультанти/-ки у чат-боті "Не дрібниці" вислухають та підтримають тебе.

11
Відповідальність не за віком

Шукай підтримку

Чи є у твоєму оточенні люди, які готові підтримати тебе? Якщо відчуваєш потребу обговорити цю тему з консультантом/-кою, звертайся по допомогу до нашого чат-бота!

11
Підліткова депресія

Відповідальність за твоє здоров’я — у твоїх руках

Навіть якщо до повноліття тобі ще далеко, або бракує грошей на приватних лікарів. Памʼятай, що ти маєш право звернутися до державного/-ї психіатра/-ині. Таке рішення є непростим, проте дуже необхідним, щоб не запустити свій стан, не погіршити його ще більше.

11
САМОствердження

Причини такої поведінки

  • дефіцит любові та підтримки в дитинстві (або зараз); 
  • неприйняття себе; 
  • пережите психологічне насильство.

Цей спосіб самоствердження свідчить не про високу самооцінку, а навпаки — дуже занижену та вразливу. Якою б зверхньою не виглядала така людина, їй некомфортно бути собою.

11
Хто такі — нарцисичні батьки?

Як знизити вплив нарцисичних батьків на себе?

  • Не намагайся змінити їх. Вони — дорослі, сформовані люди, яким може допомогти лише кваліфікований/-а спеціаліст/-ка, за умови їхнього бажання.
  • Дбай про себе. Спілкування з нарцисами пригнічує та виснажує, тож відновлювати власні ресурси стає необхідністю.
11
Що таке асексуальність і звідки вона береться?

Міфи та стереотипи

  1. Асексуальні люди не закохуються. 

Закохуватися і відчувати статевий потяг — це різне. 

  1. Асексуальність — це фаза, яку потрібно перерости/перечекати. 

"От знайдеш ту саму людину, і все налагодиться". Численні опитування показують, що асексуальними можуть бути особи в 30, 50 або й 80 років.

11
Гігієна сну

Важливо!

Мінімальна тривалість сну у твоєму віці — 8 годин. 

Недосипаючи, ти платиш набагато більшу ціну, ніж здається. Твій мозок не здатен надолужити ту кількість сну, яку втратив. Тому тактика "висплюся на вихідних" — не працює.

11
Синдром самозванця/-ки

Ти не один/одна!

З синдромом самозванця/-ки стикається ну дууже багато людей. Але з допомогою та підтримкою, позбутися його цілком реально.

У житті ми біжимо не спринт, а марафон (якщо порівнювати зі спортом). А можна взагалі відмовитись від бігу й рухатись прогулянковим кроком, будь-який твій вибір щодо цього — ок :)

11
Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Думка → контраргумент

Розділи аркуш на 2 частини і виписуй протягом дня в лівий стовпчик думки, які виникають, а в правий — контраргументи для них. Наприклад: "Зі мною щось не так, я нічого не досягну" → контраргумент: "Зусилля, які докладаю, обовʼязково дадуть результат".

11
Ескапізм або куди ми тікаємо від своїх проблем

Ще декілька порад

  • Шукай дотики з реальністю. Про що ти зазвичай фантазуєш і чи можливо втілити щось із цього в реальному житті?
  • Використовуй ескапізм, як можливість відпочити та перезавантажити мозок, щоб потім з новими силами повернутися до реальності. Але не більше. Інакше це стане звичкою.
11
Розлади харчової поведінки (РХП)

Що таке здорове харчування?

Це не тільки те, що дає тобі достатньо енергії для підтримки організму. А й те, що дає тобі радість. А вона виникає тоді, коли ми здорові, енергійні, ставимось до себе з розумінням.

11
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Винайди свої способи самомотивації

  • Озвучуй свої дедлайни іншим людям. Домовся з другом/подругою, що прибереш до його/її приходу; повідом своїм підписникам у соцмережах, що закінчиш шкільний проєкт до кінця тижня. 
  • Спробуй перетворити нудне завдання на гру, або змагання. Це зробить його виконання цікавішим.
11
Перший сексуальний досвід

Поради для першого разу

  • Оберіть затишне місце. Дуже важливо почуватися максимально комфортно під час першого сексу. Ніхто не повинен вам заважати. 

Спонтанний секс із малознайомою людиною у стані спʼяніння — це той досвід, про який потім можна пошкодувати.

Твої думки
Емоції
Відчуття

Тому ми створили безпечний простір, де допоможемо підліткам розібратися з проблемами в стосунках і переживаннями, які загострила війна.

Тут є:

  • Телеграм-бот, який дозволяє перевірити емоційний стан
  • Консультації прямо в ньому у форматі переписки, якщо відчуєш необхідність. Підлітковий психолог чи психологиня точно допоможуть!
  • Практична інфа в картках
Cпробувати 👀

Крок за кроком впораємося

Саме так краще — поступово розкладати по поличках у голові твою ситуацію й те, що відчуваєш.

Рекомендуємо ось що:

Рекомендуємо ось що:

Визнач,що тебе хвилює і як діяти далі,

відповівши на кілька питань нашого чат-бота

Звернися за підтримкою до психологів/-инь

під час анонімної консультації у чат-боті 👌

no trivia logo

100% безпечність
та анонімність

Усе, чим ти цікавишся у чат-бота, про що говориш із психологом/-нею і що питаєш на вебінарах, залишиться твоїм особистим.
Нам важливий твій комфорт ❤️.

Ми не збираємо жодні дані

Бот не зчитує твій нік і номер телефону. А от за анонімний відгук у кінці ми будемо дуже вдячні!

Ніхто не видасть твої секрети

Допомога психолога підлітку нічим не відрізняється від будь-якої іншої. Тобто в ній так само працює етичний кодекс, що забороняє ділитись твоєю інфо. І, звісно ж, ми не зберігаємо переписки, не просимо контакти дорослих і нікуди не надсилаємо твої дані.

Все одно дуже переживаєш?

В своєму робочому чаті психолог/-иня не бачить ні твого нікнейму в телеграмі, ні аватарки. Ти можеш назватися будь-яким ім'ям, яке тобі подобається. І психолог/-иня - також. Таким чином, ваша розмова буде повністю анонімна.

Не дрібниці телеграм-бот

Разом із психологами й психологинями ми розробили його, щоб підліткам  12-18 років легше було розібратися в собі.  

  • Вибираєш тему
  • Відповідаєш на кілька простих запитань
  • Отримуєш рекомендації

Вирішуєш, як тобі комфортніше діяти прямо зараз — самостійно чи в переписці з психологом або психологинею 👌

І ще раз нагадуємо: все анонімно й безкоштовно.
Нам важливо ❤️

Затестити 👀

Тут свої


Наші психологи/-ні половину свого життя присвятили вивченню своєї справи. Точно знають, про що говорять 👌

Перш ніж доєднатися до команди "Не дрібниць", усі психологи/-ні пройшли відбір UNFPA, Фонду ООН у галузі народонаселення в Україні, тож можеш не сумніватися в їх експертності 😌

Усі вони — розуміючі, тактовні і ЛГБТІК+ френдлі. Готові вислухати тебе щодня з 10:00-22:00.

Перейти в бот 👀
Ростислав Сидорчук

Психологиня Ростислав

Психолог Ростислав

4 роки консультує й підтримує людей у темах емоційної регуляції, романтичних стосунків, депресивних станів, близькості/дистанції, апатії, втоми та відчуття «загубленості в житті». Магістр клінічної психології. Завершує навчання з психоаналізу.

Рандомний факт: у вільний час веде свій телеграм-канал, який назвав «Епістолярний Фройд»

Софія Хомин

Психологиня Софія

Психолог Софія

Кандидатка у психотерапевти за напрямком "Психоаналіз", навчається на програмі “Клінічна психологія з основами психодинамічної терапії”. Допомагає з проблемами у стосунках, в прийнятті свого тіла, консультує у кризових ситуаціях і працює з дітьми. Каже, що в школі сама зазнавала булінгу через зайву вагу. Навіть від учителів 😱

Рандомний факт: має зріст 140 см, трьох котів та обожнює сирний попкорн!

Анжела Качан

Психологиня Анжела

Психолог Анжела

Вперше зрозуміла, що має бути психологинею в універі. Тому стала магістеркою соціальної педагогіки і практичної психології у навчальних закладах. І ось уже 9 років, як щаслива допомагати людям з абсолютно різними запитами! Розповідає, що в школі була активісткою, але навіть попри це мала проблеми з учителькою математики.

Рандомний факт: дуже-дуже сильно любить сирнички і вміє грати на гітарі

Олена Іванова

Психологиня Олена

Психолог Олена

В психології вже більше 25 років (і не кажи, реально ого!). Постійно розвивається й тримає руку на пульсі психології. Працює з травмами, кризовою терапією та сновидіннями. Каже, що особисто в її жахливих снах дуже часто з’являється шкільна вчителька з хімії 😬

Рандомний факт: у школі була відмінницею й давала списувати першій людині, що зустріне її на вході 😁

Надія Юхимович

Психологиня Надія

Психолог Надія

Вже 7 років працює гештальт-терапевткою, дитячою та підлітковою психологинею в гуманістичному підході. Спеціалізується на темі травми, дитячій психології, питаннях тілесності й сексуальності. Її перша освіта руйнує усі гендерні стереотипи про “технарів”, адже Надя – інженерка-радіофізикиня. А вже за другою – магістерка психології

Рандомний факт: працювала в Китаї, малювала 2D-ігри для ПК та має особистий топ улюблених горіхів (переможець – макадамія).

Альона Ніколенко

Психологиня Альона

Психолог Альона

Вже близько 7 років працює психологинею. Робота зі школярами й підлітками – її фішка! Адже для того, щоб знати усі тонкощі колективів, вона закінчила педагогічний. У школі досить часто страждала від насмішок однолітків, але знала як постояти за себе. А тепер готова навчити й інших ❤️

Рандомний факт: дуже любить начос, особливо в кінотеатрах, а ще – серіали про злочини і “Друзів” 😬

Наталя Павленко

Психологиня Наталя

Психолог Наталя

У психології вже приблизно 6 років 🔥 На неї навчалась в універі й додатково закінчувала бага-а-то курсів. Допоможе тобі в темах першого кохання, самовизначення і навіть спілкування онлайн. В школі стикалась із булінгом, тому точно знає, що з цим робити!

Рандомний факт: колекціонує вишиванки, обожнює арахіс у шоколаді, Гаррі Поттера й кіно загалом (переглянула більше 1000 фільмів 🙀)

Яковенко Дана

Психологиня Дана

Психолог Дана

Гуру з 20-річним досвідом! Допомагає з питаннями сексуальної орієнтації та гендерної ідентичності, депресії й тривожних розладів та інших питань.

Рандомний факт: пише і читає фанфіки 😎

Юрко Нагорний

Психологиня Юрко

Психолог Юрко

7 років у психології та працює в методі системної сімейної психотерапії. Магістр психології, який не перестає навчатися, тож прямо зараз завершує ще одне навчання.

Рандомний факт: любить настільні ігри та має колекцію із ~ 50 штук, завжди тримає у своєму наплічнику “все для життя”

Павло Данилів

Психологиня Павло

Психолог Павло

3 роки працює з підлітками. Допомагає розбиратися з тривогою, депресією, питаннями гендерної ідентичності та сексуальної орієнтації, а також з вигоранням. Працює в психодинамічно-орієнтованому підході. Закінчив бакалаврат і магістратуру з клінічної психології, пройшов сертифікаційний курс по роботі з ЛГБТК+ клієнтами/ками та навчається на PhD з психології.

Рандомний факт: не уявляє свій день без кави, книжки і солодкого.

Синько Анастасія

Психологиня Настя

Психолог Настя

Психологиня, психотерапевтка в 2026 році, працюю в методі гештальт терапії

Люблю проводити час із друзями. Не важливо що ми робимо чи де, важливо як нам разом по відчуттях. Люблю передивлятись серіали і фільми, бо обожнюю передбачуваність. Люблю котів більше за собак. Люблю пересуватись на велосипеді по місту. Люблю знімати TikTok. Обожнюю кислі яблука, бочкові кислі огірки і лимони замість печива до чаю.

Тетяна Вершибалко

Психологиня Тетяна

Психолог Тетяна

3 роки працює в психології. Консультує в напрямі когнітивно-поведінкової терапії, допомагає з депресивними та тривожними станами, пошуком життєвих орієнтирів та формуванням стабільної самооцінки. Магістерка з клінічої психології, має підготовку з КПТ низької інтенсивності й кризового консультування.

Рандомний факт: улюблений снек, десерт, основний та будь-який прийом їжі – шоколад, обовʼязково з горішками с: Не пʼє каву, хоч і обожнює її запах. Чаї – то її життя.

Зенченко Анастасія

Психологиня Анастасія

Психолог Анастасія

Більше 5 років у психології та арт-терапії. Допомагає із особистими кордонами, самооцінкою, провиною, конфліктами й тривогою. Вирішила багато задачок із зірочкою про проблеми з вчителями!

Рандомний факт: з 5 р. займається музикою! 🎵

Левчук Інна

Психологиня Інна

Психолог Інна

У психології – з 2018 року, працює з методом символдрами (це комбо з психоаналізу та роботи з уявою). Сексуальність, конфлікти, неврози, сни та екзистенційні питання типу “як знайти щастя?” — це до неї!

Рандомний факт: любить класичну музику 🎻

Еліна

Психологиня Еліна

Психолог Еліна

Вже 5 років працює психологинею. Допомагає підліткам із різними запитами – від пригніченого стану, стосунків з оточуючими, тривожності до невпевненості в собі та низької самооцінки. А якщо хочеш поговорити про зашквари з батьками – це точно до неї!

Рандомний факт: обожнює вирощувати кімнатні рослини:)

Важливі питання

Тут жодного лонгріду!
Радий/-а за тебе, але не від усього серця
Дружба
Емоції
Завантажується...
тема

Радий/-а за тебе, але не від усього серця

Радий/-а за тебе, але не від усього серця
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?
Кохання
Дружба
Емоції
Завантажується...
тема

Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?
Батьки
Емоції
Майбутнє
Завантажується...
тема

Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?
5 токсичних батьківських послань
Батьки
Емоції
Стрес
Майбутнє
Завантажується...
тема

5 токсичних батьківських послань

5 токсичних батьківських послань
Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою
Зовнішність
Завантажується...
тема

Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою

Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою
Синдром відмінника/відмінниці
Навчання
Завантажується...
тема

Синдром відмінника/відмінниці

Синдром відмінника/відмінниці
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?
Майбутнє
Завантажується...
тема

Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?
Як впоратися з панічною атакою?
Вправи
Завантажується...
тема

Як впоратися з панічною атакою?

Як впоратися з панічною атакою?
Що таке ПТСР і як з ним бути?
Вправи
Завантажується...
тема

Що таке ПТСР і як з ним бути?

Що таке ПТСР і як з ним бути?
Як позбутися тривожності?
Вправи
Завантажується...
тема

Як позбутися тривожності?

Як позбутися тривожності?
Майндфулнес, як спосіб життя
Вправи
Завантажується...
тема

Майндфулнес, як спосіб життя

Майндфулнес, як спосіб життя
Що таке гендерно зумовлене насильство?
НІнасильству
Завантажується...
тема

Що таке гендерно зумовлене насильство?

Що таке гендерно зумовлене насильство?

FAQ

1

А я можу поспілкуватися не в Telegram?

На жаль, ні. Але ми пояснимо, чому. Telegram — один із найбезпечніших месенджерів зараз. А нам дуже важливо, щоб твої дані нікуди не пішли далі, і щоб у тебе була змога спілкуватися абсолютно анонімно ❤️

2

А коли психолог/-иня мені напише?

Чат-бот підкаже тобі, хто має час зв’язатися з тобою щонайшвидше! Готові вислухати тебе щодня з 10:00-22:00.

3

А скільки разів я можу консультуватись?

Розмова зазвичай проходить раз на тиждень. Цей час між сесіями - дуже важливий, адже він потрібен, щоб обміркувати розмову, спробувати нові способи поведінки, поспостерігати за власними почуттями і думками.

Саме тому наші психологи/-ні теж можуть порадити тобі, коли (при потребі) краще звернутися знову - можливо, через декілька днів, а скоріше за все - через тиждень, як в "живій" роботі.

Пам'ятай: твої проблеми – не дрібниці, а зміни потребують часу ❤️

4

Чи можуть мені відмовити в консультації? Чому?

Телеграм-бот створений для консультації з підлітками 12-18 років, тому користувачів/-ок старшого віку ми направляю на партнерські сервіси ❤️
Наші психологи й психологині нам важливі, тому є низка правил, через які ми можемо зупинити консультацію:

  • якщо з нашими спеціаліст(к)ами поводяться агресивно й принижують їх
  • якщо під час консультації є якісь обставини, що можуть порушити анонімність звернення (наприклад, за подіями спеціаліст(ка) розуміє, що може мати з людиною, що звернулась, якісь сімейні зв'язки)
  • якщо потрібна саме телефонна розмова: тут я просто перекину контакти Гарячої лінії
  • якщо необхідна допомога — поза компетенціями наших психологів та психологинь. Тоді вони порекомендують, куди звернутися!
5

А можна спілкуватися з одним і тим самим психологом/-инею?

На жаль, ні :(

Система автоматична, тому всі просто отримують консультації у порядку черги.

6

Мені досі ніхто не відповідає…Чому такі затримки?

Система передбачає анонімну чергу очікування. А наші психологи й психологині стараються приділити увагу кожному, тому іноді виникають додаткові затримки. Але не переживай! Зазвичай очікувати доводиться не більше 3 днів.

7

Чому ми не працюємо в нічний час?

Психологи й психологині мають трохи відпочивати. Бо сон – найкращий спосіб відновити сили  💪

Подбай і про свій. І не переживай: ми обов’язково вийдемо на зв’язок!

8

Кілька слів про особливості користування ботом

Два важливих моменти! 

1. Можна скільки завгодно разів:

  • проходити чекап емоційного стану
  • читати матеріали 
  • звертатися за консультаціями

І все безкоштовно 🤗

2. Коли ти відправляєш запит на консультацію, і під час неї інші фішки боту не працюють. Після закінчення твого сеансу все повернеться 😊

9

А чому лише для підлітків?

Тут все просто. Ми хотіли створити для тебе безпечне середовище для переживань. Адже є й справді багато сервісів допомоги, проте на них може виникнути думка, що твої проблеми – якісь дрібниці в порівнянні з усім, що коїться. Так от: НЕ дрібниці ❤️