ДОПОМАГАЄМО МОЗКУ ТРИМАТИ БАЛАНС

Підлітковий період - час інтенсивних змін. Гормони скачуть, емоції стають сильнішими - твій мозок активно перебудовується, вчиться реагувати на нові подразники.

I сприйняття починає працювати на повну - будь-який зовнішній чи внутрішній стимул може відчуватися сильніше. Іноді це лякає, але ми тут, щоб допомогти тобі краще зрозуміти себе.

‍

‍

Сенсорна система - такий собі аналізатор твоєї нервової системи. Вона відповідає за те, як ти отримуєш, передаєш та обробляєш інформацію та перетворює все це на звичні відчуття: зір, слух, смак і т.д.
Мозок поєднує їх і створює повний образ.

Уяви яблуко - ти бачиш колір, відчуваєш смак, чуєш хруст. Це і є сенсорна інтеграція.

‍

Під час стресу мозок отримує більше даних, ніж може обробити. І тоді навіть звичайні речі - шум, дотик, світло, емоції інших - можуть викликати сильну реакцію.

Серце б'ється швидше, м'язи напружуються, тривога зростає або, навпаки, відчуваєш заціпеніння. Це не слабкість. Просто твій організм захищає тебе - у підлітковому віці особливо сильно.

‍

Як зрозуміти, що ти перевантажений/а?

• Будь-який шум б'є прямо по голові.
• Дотики інших стають фізично неприємними.
• Важко зосередитися, думок занадто багато.
• Тремтіння, напруга в плечах, прискорене дихання.
• Раптові вибухи дратівливості.
• Хочеться сховатися, вимкнути звук, залізти підковдру.

Будь уважним/ою до себе та сигналів свого тіла, щоб зрозуміти свої чутливі зони - це перший крок до саморегуляції.
Хтось легко переносить шум, але гостро реагує на дотики. Хтось може бути в натовпі, але яскраве світло викликає миттєве напруження.
Гарний спосіб - вести щоденник із записами, що виводить тебе із рівноваги.

‍

Один із найкращих способів допомогти собі - пропріоцептивне заземлення. Це відчуття свого тіла тут і зараз, знаходження опори, яка каже нервовій системі: «Хей, все ок, ти в безпеці».

‍

Спробуй:

• Сильно натиснути стопами в підлогу.
• Стиснути долоні.
• Обійняти себе за плечі.
• Загорнутись у ковдру.
• Лягти на підлогу та полежати кілька хвилин.

Навколо тебе купа подразників: новини, месенджери, сварки, вимоги, думки про помилки. Важливо мати власний безпечний простір.

Коли все занадто інтенсивно, зроби паузу: зроби світло м'якшим, вийди з шумного приміщення, одягни навушники, зачини двері й дозволь тілу розслабитись.

Зупинка = перезавантаження.

‍

Вона перезавантажує твою нервову систему.
Назви:

• 5 речей, які бачиш.
• 4 предмети, які відчуваєш на дотик.
• З звуки, які чуєш.
• 2 запахи, які можеш понюхати.
• 1 річ, яку можеш відчути на смак.

Так ти змушуєш мозок сфокусуватися на реальності, а не на паніці чи стресі. Це допомагає повернути контроль.

‍