Як позбутися тривожності?

• Ти боїшся складати іспит, розповісти  комусь неприємну новину, запізнюєшся на зустріч.
• У тебе тремтять коліна, ти пітнієш, перехоплює подих тощо.

• Медитацію.
• Глибоке дихання.
• Зміна обставин.

• ти тривожишся через усе на світі;
• прокидаєшся вже з тривогою на душі;
• засинаєш погано через тривожні думки;
• не маєш апетиту, або  заїдаєш постійні переживання.

• У тебе відчуття задухи, екстремальне пітніння та тремтіння.
• Головні чи шлункові болі, приливи жару, пришвидшений пульс, біль у грудях.
• Тебе мучить постійна спрага та часті походи до вбиральні.
• У тебе нав'язливі думки про найгірший розвиток подій.

• Ти роздратований/-на, швидко втрачаєш терпіння.
• У тебе сильні страхи та нав’язливі фобії  без зрозумілих причин.
• Тебе лякає світ і мучить сильна туга по дому.
• Ти часто плачеш,  конфліктуєш чи/та скандалиш без причин.

Найчастіше — це не реальна небезпека, а твої думки та домисли. 

Не уникай подій чи дій, які провокують тривогу.

Проте твоє завдання — не віддати їй контроль над твоїм життям.

• Доторкнись до приємної тканини.
• Згадай запах, що нагадує щось хороше.
• Подивись на  милу оку картинку.  
• З’їж улюблену цукерку.
• Увімкни плейлист заспокійливої музики.

• Концентруйся на тому, що бачиш навколо (ліс, річка). 
• Окремо — на звуках (шум дерев, спів птахів). 
• Потім — на запахах (квітка, листок). 
• Тоді — на смаках (ягода, хліб).
• Насамкінець — на дотиках (кора дерева, яке найприємніше).

Зроби темп дихання і кількість кисню контрольованим:

• Дихай по квадрату (рахуй до 4 на вдиху,  до 4 — для паузи,  до 4 — на видиху,  до 4 — на паузі);
• Дихай  на рахунок 4-7-8 (рахуй до 4 на вдиху, до 7 — для паузи,   до 8 — на видиху).

Покатайся на велосипеді, приготуй вечерю, поприбирай, поспівай, поскладай пазли.

Спробуй не прокручувати в голові сценаріїв "а що, якщо...". Краще звернись по допомогу до наших консультантів/-ок в області ментального здоров’я. Вони з радістю тобі допоможуть.