Нав'язливі думки та як з ними впоратися

постійно крутяться в голові й не дають спокою. Вони можуть бути про все що завгодно: нерозділені почуття до іншої людини, пошук проблем в собі, внутрішня деструктивна самокритика, навʼязливі спогади про минуле, страхи про майбутнє.

Коли наш мозок зациклюється на навʼязливих думках, він намагається вирішити якусь логічну задачку. Тільки проблема в тому, що більшість таких задач не мають вирішення.

навʼязливі думки через тривогу та/чи низьку самооцінку, які є наслідком психологічних травм з минулого та навʼязливі думки, викликані певними розладами, які можна й варто лікувати. Відрізнити їх — завдання психотерапевта/-ки. Жодна методика з інтернету тут не допоможе.

• крутяться в твоїй голові 24/7, викликають безсоння
• заважають тобі концентруватися на навчанні/дружбі/сім'ї
• постійно пригнічують та псують настрій
• настільки нестерпні, що провокують появу суїцидальних думок 

то це означає, що варто звернутися до спеціаліста/-ки.

Нав'язливі думки не означають, що людина небезпечна чи з нею щось не так. Але й недооцінювати їх не варто, бо це дійсно неприємна річ, з якою можна справитись.

• Аналізуй емоції, які викликають ці думки, або ж навпаки провокують їх. 
• Давай напрузі та тривозі шляхи вивільнення. Адже вони основне "паливо" для генерації навʼязливих думок: коли ми в спокої, то контролювати  їх набагато легше.

Багато побутових справ ми робимо автоматично, не задумуючись. Тому нам може здаватися, що ми могли щось забути/не зробити. 

Щоб усвідомлювати момент автоматичної дії, озвучуй її. Наприклад, після закриття дверей скажи вголос: "Я закрив/-ла двері".

Якщо ти вже вийшов/-ла з дому, а думки все одно крутяться в голові, спробуй не піддаватися їм, наскільки це можливо. Подихай, відчуй свої стопи, опору під ногами. А коли повернешся додому і зʼясуєш, що насправді все гаразд, зафіксуй увагу на цьому позитивному досвіді.

• "Злови" навʼязливу думку, яка зʼявилася в голові та спробуй переключитися, щоб не продовжувати її розкручувати.

• Аналізуй думки письмово: Чого я насправді боюсь? Це про ситуацію, чи про мої якісь більш глибокі страхи?

Коли з'являється тривожна думка, проговорюй: "Я (імʼя), і мені в голову прийшла думка про... Я не мушу думати її далі, і не буду. Вона прийшла 1 раз". Зʼявляється знову — рахуєш далі. На 4-5 рахунку вони зазвичай припиняються.

Розділи аркуш на 2 частини і виписуй протягом дня в лівий стовпчик думки, які виникають, а в правий — контраргументи для них. Наприклад: "Зі мною щось не так, я нічого не досягну" → контраргумент: "Зусилля, які докладаю, обовʼязково дадуть результат".