Що таке ПТСР і як з ним бути?

Однак, якщо твоя реакція на травмуючу подію зберігається довше 1 міс. або виникає не менше ніж через 6 міс. після того, що сталося то це може бути проявом посттравматичного стресового розладу.

• Ти погано спиш, прокидаєшся від жахливих сновидінь.
• Ти відчуваєш страх чи відчай.
• Ти  не можеш перестати думати про те, що сталося, і страждаєш від болючих спогадів.

Ці симптоми  можуть виникнути раптово, або нагадувати про себе час від часу.

Такий стан психічного здоров'я може розвинутися внаслідок будь-яких травматичних подій, включаючи стихійні лиха, ДТП, втрату близької людини, сексуальні домагання.

Виникає тоді, коли щось порушує твоє почуття довіри та безпеки. Під час травматизації певні образи, звуки, запахи та інші сигнали сильно закарбовуються в пам’яті і можуть ставати тригерами, які повертатимуть тебе у момент травми.

• Ти нав’язливо намагаєшся "переосмислити" неприємні події, відтворити їх в уяві (найчастіше у сновидіннях).
• Ти уникаєш того, що нагадує про травму (тригерів).
• У тебе підвищені тривожність і емоційне збудження, постійна настороженість, підозріливість.

• Твій гнів і дратівливість. 
• Твоє почуття провини, сорому або самозвинувачення.
• Почуття недовіри та зради, а також "несправедливості долі".
• Твої здригання при дзвінках, оплесках та ін. буденних звуках.
• Твоя нездатність згадати цілі епізоди пережитої травми.

 — це довгий і нелегкий процес, який обов’язково повинен відбуватися під наглядом спеціаліста/-ки.

‍Заземляйся — спробуй відчути себе "тут і зараз":

• Залучи органи відчуття (слух, нюх, смак, дотик), щоб відчути все, що тебе оточує.
• Зосередься на своєму диханні, щоб відчути себе у своєму тілі.
• Зміни положення свого тіла: пройди кілька метрів, пострибай, поплескай у долоні, торкнись будь-якої частини тіла. Зверни увагу, чи не відчуваєш ти напругу (у плечах, животі, спині, інше).

Там ти зможеш сидіти, медитувати, або думати про щось. Нехай про нього знають тільки близькі люди, яким ти довіряєш. Головне, що тобі там добре.

1. Займи зручне положення сидячи або лежачи. 
2. Напруж м’язи рук, передпліч та біцепсів, і затримай на 5-7 секунд.
3. Тепер розслаб м’язи на 20-30 секунд.
4. Повтори процедуру з іншими групами м’язів: обличчя, шия, плечі; → грудна клітка, живіт, поперек; → сідниці, стегна, ікри, ступні.
5. Повтори процедуру спочатку ще 2 рази.

• Довіритися близькій людині — поговори з нею про свої переживання та почуття, а не про саму подію.
• Зайнятися буденними справами — розплануй свій день, і намагайся дотримуватись плану.
• Завести щоденник, щоб записувати/малювати все те, що тебе турбує.

Це допоможе вивільнити емоції, що накопичуються.

Пам’ятай: для подолання ПТСР потрібне повноцінне лікування у супроводі психотерапевта/-ки.