Я себе накручую

Чи доводилось тобі коли-небудь ловити себе на думці «Ой, а раптом станеться ... »? Коли від однієї думки починає пекти в грудях, крутити живіт або навіть трястись руки.

Якщо так - то ти зіштовхнувся/-лась із тривожними думками, або, як ще їх називають психологи, катастрофічним мисленням.

‍

Як зрозуміти, що ти перевантажений/а?

• Боїшся допустити помилку, перфекціоніст/ка.
• Чекаєш покарання за помилку.
• Не віриш у свою цінність.
• Звик/-ла думати та помічати лише погане.

Під час самонакручування найрозповсюдженіша реакція - тривожність. Але насправді вона є наслідком чогось глибшого - страху. Тому дуже важливо визначити, чого ти боїшся? Що має статись, і як ти себе почуватимеш, якщо станеться саме ось цей найстрашніший сценарій?

‍

• Навчись відстежувати свої думки - лови думку, яка розгойдує самонакручування.
• Визнач, який твій страх ховається в цих думках.
• Протестуй свою думку та страх на реальність.
• Говори про свої переживання - розмова допомагає.
• Спілкуйся з друзями/подругами, батьками, вчителями/-ками - інший погляд допомагає побачити ситуацію зі всіх сторін.

Коли ти вже визначився/-лася зі своїм найбільшим страхом, знайди п'ять фактів, які підтверджують його реальність.
Потім знайди п'ять фактів, які спростовують твій страх.
Наприклад: ти боїшся, що партнер/-ка тебе покине, тому що поводить себе відсторонено - що на це вказує? А тепер знайди факти, чому не покине - що на це вказує?

‍

Зазвичай, після такого аналізу виявляється, що фактів, які спростовують страх, значно більше.

Це допомагає побачити реальність і видихнути - все буде добре.

‍

Це звичка мозку, яку можна навчитись помічати та змінювати. Свого часу вона тобі допомагала, була захисним механізмом - передбачити катастрофу, поки вона не сталась. Але така звичка з часом приносить шкоду. Задача навчитись розпізнавати та змінювати свої думки.

Віримо, що у тебе вдасться. А ми будемо поряд, якщо ти цього потребуєш.

‍