Арттерапія — не просто малюнки

Інколи, нам важко озвучити про свої проблеми та переживання. Або, навпаки, нема куди виплеснути агресію та негативні почуття. У цьому може допомогти творчість.

Арттерапія — це спосіб самовираження за допомогою символів, кольорів, ліній й образів того, що дуже складно виразити за допомогою слів. Вона допомагає звільнитися від негативних переживань та намалювати своє ставлення до наколишньої дійсності. Арттерапія не має вікових обмежень, і вважається одним із найбільш ефективних методів у психотерапії.

• Виразити свої емоції та почуття, пов’язані з якимись переживаннями.
• Продемонструвати свою неповторність і важливість.
• Самовиражатися та пізнавати себе.
• Виразити агресивні почуття без шкоди для інших.
• Дозволяє працювати з думками, які здаються непереборними.
• Сприяє виникненню почуття внутрішнього контролю і порядку.  
• Розвиває увагу до своїх почуттів.

Малюючи щось, ми вимикаємо "внутрішню цензуру", і починаємо переносити все, що нас турбує на папір. А це унікальна можливість досліджувати самих себе, своє ставлення до світу; подивитися на ситуацію збоку та знайти завдяки цьому шлях до їх вирішення.

Заняття з арттерапії проводять під наглядом психолога/-ині, обізнаного в цій методиці. Проте деякі вправи можна виконувати самостійно. Вони допоможуть подолати тривожність, виплеснути гнів, відпочити, або відновити ресурс. Обери ту вправу, яка найбільше відповідає твоїм потребам у цей момент.

1. Уяви, що у тебе є рюкзак у якому лежить усе, щоби відчувати себе щасливим/-ою. 
2. Намалюй те, що лежить у твоєму рюкзаку. 
3. Після завершення дай відповіді на запитання: що там лежить? чи важко тобі його нести? Якщо тобі захочеться щось додати або від чогось відмовитися. Зроби це.

1. Згадай усі позитивні моменти, які зігрівають тебе.
2. Назви кожен спогад одним словом, і запиши їх на аркуші (будь-які слова, щоб ти розумів/-ла, про що йдеться).
3. Візьми інший аркуш і намалюй ці спогади у вигляді солодощів (вони можуть лежати на тарілці чи столі або бути "розкиданими" по паперу — як забажаєш і "побачиш". 
4. Картинку можна домальовувати новими чи згаданими спогадами.

1. Увімкни класичну мелодію, яка тобі подобається (якщо не любиш класику, знайти будь-яку іншу мелодію, яка тобі до душі).
2. Спробуй висловити на папері за допомогою фарб усе те, що ти чуєш. 
3. Щоб правильно виконати цю вправу, дозволь собі захопитися музикою, яку слухаєш, таким чином ти зможеш розслабитися й дати волю своїм почуттям.
4. Чи подобається тобі малюнок?

1. Згадай місце перебуваючи в якому ти почувався/-лася комфортно та безпечно. Якщо не можеш згадати жодне з таких місць — створи його в уяві прямо зараз.
2. Намалюй це місце. У процесі — згадуй кожну деталь, яку бачив/-ла, або відчував/-ла там (предмети, звуки, запахи, кольори).

1. Після завершення малюнку, уяви, ніби ти переносишся в зображене місце. Якщо чогось не вистачає — домалюй це.
2. Подумай, в яких ситуаціях це місце може бути корисним для тебе. Ти завжди зможеш повертатися туди у своїй уяві.
3. Спробуй створити таке місце в реальності. Воно може являти собою приміщення або його частину з необхідними предметами, відповідно до твоїх потреб у безпеці та комфорті.

‍

1. Хороший спосіб виплеснути свої негативні емоції — направити їх у творчість. 
2. Візьми глину, пластилін або тісто, і виплесни весь гнів який відчуваєш, надаючи форму своїй скульптурі.
3. Бий, шматуй, рви свій матеріал для творчості, поки не відчуєш полегшення.
4. Як тепер почуваєшся?