10
"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?

Я не вмію інакше!

Почни звертати увагу на власні бажання. Запитуй себе: Чого я хочу? Що робить мене щасливим/-ою, а що засмучує? Відновлюй спілкування з друзями/подругами, або шукай нові знайомства. 

Звучить непросто, проте це вбереже тебе від бажання злитися з партнером/-кою.

10
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Чи лікується ОКР?

Якщо психотерапії недостатньо, або симптоми ОКР є дуже важкими, суттєво шкодять життю та здоров'ю, то призначають ще й медикаментозне лікування. 

Пам'ятай: призначати ліки може лише психіатр/-иня та психотерапевт/-иня (з мед. освітою).

10
Як пережити досвід зради?

​Пробачити чи не пробачити?

Це тільки твій вибір. ​Пробачити не завжди означає залишитися в стосунках з партнером/-кою, що скоїв/-ла зраду. Ти можеш відпустити цю ситуацію, але розірвати взаємини, оскільки це для тебе неприпустимо.

10
Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Почни з себе

Публікувати різні фото, а не лише ті, які точно сподобаються іншим — це ще той виклик. Краще не пересилюй себе, якщо ще не готовий/-а. 

Але відкривайся поступово! Спробуй поміркувати, якої частинки себе ти соромишся найменше, і можеш показати її з мінімальним дискомфортом. Твоя щирість не лише допоможе прийняти себе, а й додасть сміливості іншим.

10
Техніка "я-повідомлення"

Фрази-перевертні

У техніки "Я-повідомлення" є "підводні камені". Коли ми наче говоримо від свого імені, але у фразі все одно міститься завуальована критика й відповідальність перекладається на іншу людину. Наприклад: "Я засмучуюсь, бо ти постійно забуваєш про важливі для мене дати". 

Що не так з цією фразою?

10
Мене турбує щось, не знаю що

Підсумуємо

  1. Визнавай свої емоції. 

Це важливий інструмент, який допомагає взаємодіяти з іншими та формувати уявлення про себе. 

  1. Дозволь емоціям бути, не стримуй їх. 

Проговори емоції, які відчуваєш вголос. Назви їх. Так вони не залишатимуться у вигляді образ, пригнічення та тривоги.

  1. Вловлюй зв’язок між подією та реакцією на неї. 

Які події викликають в тебе певні переживання? Які це переживання? Як часто вони виникають?

10
Любов приходить з часом?

Не дрібниці

Якщо ти маєш труднощі у стосунках, або заплутався/-лася у своїх почуттях — напиши у чат-бот "Не дрібниці". Наші консультанти/-ки готові розділити твої переживання, бо це зовсім не дрібниці!

10
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

Коли починаються проблеми…

  • Ти розчаровуєшся у спілкуванні зі справжніми людьми, бо вони не зрівняються з героями/-їнями, до яких ти маєш почуття.
  • Ти ізолюєшся від оточення, вкотре повертаючись до сюжету з віртуальним/-ою крашем/-ихою.
  • Ти перебуваєш у глибокому розпачі через те, що не можеш контактувати з героями/-їнями, як зі справжніми людьми.
10
Слатшеймінг

Як уникнути слатшеймінгу?

Памʼятай, що за діями "шеймера/-ки" завжди ховається його/її власна неосвіченість, невпевненість в собі або спроба самоствердитися через приниження іншої людини. 

Напиши нашим консультантам/кам у чат-боті. Вони вислухають і допоможуть віднайти внутрішню опору для пережиття такої ситуації.

10
Тобі здалося, такого не було!

Як розпізнати газлайтера/-ку?

  • Створює емоційну напругу, під час сварки. А якщо ти підвищуєш голос — займає позицію жертви.
  • Неочікувано проявляє підтримку та хвалить тебе, щоб збити з пантелику і приховати, маніпуляцію. 
  • Налаштувує інших проти тебе, а тебе переконує, що їм довіряти не варто.
10
Романтизація ментальних розладів

Не став діагнози по відео з TikTok

Якщо маєш підозри щодо наявності у себе ментального захворювання — звернися до психіатра/-ині. Якщо ж такі припущення закрадаються до когось із твого оточення, в жодному разі не заперечуй переживань цієї людини.

10
Як навчитися казати "ні"?

Це — окей!

Твоя відмова може викликати в інших роздратування чи розчарування. Особливо, якщо раніше ти з усіма погоджувався/-лася. І це окей! Ти не відповідальний/-а за емоційну реакцію людей на твоє "ні".

10
"Ти сьогодні дуже гарна/гарний!"

Як реагувати на токсичні компліменти?

  • Пожартуй у відповідь. Така реакція буде неочікуваною для людини, яка хотіла тебе висміяти. А ще це розрядить напругу й допоможе уникнути конфлікту.
  • Скажи прямо про те, що тебе зачепило: "Можливо ти не мав/-ла наміру зробити мені боляче, але все ж твій комплімент мене образив".
10
Псевдопсихологи/-ні

Регулярні супервізії

Психологи/-ні зобов’язані мати своїх психологів/-инь (супервізорів/-ок). Це більш досвідчені наставники/-ці до яких потрібно звертатися з усіма проблемними моментами у практиці.

Псевдопсихологи/-ні зазвичай не звертаються по допомогу та наставництво до більш досвідчених колег/колежанок.

10
Гендерна ідентичність

Репрезентація. Чому це важливо?

Репрезентація - це те, як різноманітні люди показані у суспільному просторі:

у книгах, фільмах, соціальних мережах, школах, університетах тощо. Коли ми бачимо чи чуємо історії, схожі на нас - це дозволяє нам почуватись побаченими, відчувати, що ми не самотні.

Тема гендерної ідентичності звучить усе голосніше - і це знак, що ми прямуємо у правильному напрямку.

10
Допомагаємо мозку тримати баланс

Техніка 5-4-3-2-1

Вона перезавантажує твою нервову систему.
Назви:

  • 5 речей, які бачиш.
  • 4 предмети, які відчуваєш на дотик.
  • З звуки, які чуєш.
  • 2 запахи, які можеш понюхати.
  • 1 річ, яку можеш відчути на смак.

Так ти змушуєш мозок сфокусуватися на реальності, а не на паніці чи стресі. Це допомагає повернути контроль.

Твої думки
Емоції
Відчуття

Тому ми створили безпечний простір, де допоможемо підліткам розібратися з проблемами в стосунках і переживаннями, які загострила війна.

Тут є:

  • Телеграм-бот, який дозволяє перевірити емоційний стан
  • Консультації прямо в ньому у форматі переписки, якщо відчуєш необхідність. Підлітковий психолог чи психологиня точно допоможуть!
  • Практична інфа в картках
Відчути на собі 👀

Крок за кроком впораємося

Саме так краще — поступово розкладати по поличках у голові твою ситуацію й те, що відчуваєш.

Рекомендуємо ось що:

Рекомендуємо ось що:

Визнач,що тебе хвилює і як діяти далі,

відповівши на кілька питань нашого чат-бота

Звернися за підтримкою до психологів/-инь

під час анонімної консультації у чат-боті 👌

no trivia logo

100% безпечність
та анонімність

Усе, чим ти цікавишся у чат-бота, про що говориш із психологом/-нею і що питаєш на вебінарах, залишиться твоїм особистим.
Нам важливий твій комфорт ❤️.

Ми не збираємо жодні дані

Бот не зчитує твій нік і номер телефону. А от за анонімний відгук у кінці ми будемо дуже вдячні!

Ніхто не видасть твої секрети

Допомога психолога підлітку нічим не відрізняється від будь-якої іншої. Тобто в ній так само працює етичний кодекс, що забороняє ділитись твоєю інфо. І, звісно ж, ми не зберігаємо переписки, не просимо контакти дорослих і нікуди не надсилаємо твої дані.

Все одно дуже переживаєш?

В своєму робочому чаті психолог/-иня не бачить ні твого нікнейму в телеграмі, ні аватарки. Ти можеш назватися будь-яким ім'ям, яке тобі подобається. І психолог/-иня - також. Таким чином, ваша розмова буде повністю анонімна.

Не дрібниці телеграм-бот

Разом із психологами й психологинями ми розробили його, щоб підліткам  12-18 років легше було розібратися в собі.  

  • Вибираєш тему
  • Відповідаєш на кілька простих запитань
  • Отримуєш рекомендації

Вирішуєш, як тобі комфортніше діяти прямо зараз — самостійно чи в переписці з психологом або психологинею 👌

І ще раз нагадуємо: все анонімно й безкоштовно.
Нам важливо ❤️

Затестити 👀

Тут свої


Наші психологи/-ні половину свого життя присвятили вивченню своєї справи. Точно знають, про що говорять 👌

Перш ніж доєднатися до команди "Не дрібниць", усі психологи/-ні пройшли відбір UNFPA, Фонду ООН у галузі народонаселення в Україні, тож можеш не сумніватися в їх експертності 😌

Усі вони — розуміючі, тактовні і ЛГБТІК+ френдлі. Готові вислухати тебе щодня з 10:00-22:00.

Перейти в бот 👀
Ростислав Сидорчук

Психологиня Ростислав

Психолог Ростислав

4 роки консультує й підтримує людей у темах емоційної регуляції, романтичних стосунків, депресивних станів, близькості/дистанції, апатії, втоми та відчуття «загубленості в житті». Магістр клінічної психології. Завершує навчання з психоаналізу.

Рандомний факт: у вільний час веде свій телеграм-канал, який назвав «Епістолярний Фройд»

Софія Хомин

Психологиня Софія

Психолог Софія

Кандидатка у психотерапевти за напрямком "Психоаналіз", навчається на програмі “Клінічна психологія з основами психодинамічної терапії”. Допомагає з проблемами у стосунках, в прийнятті свого тіла, консультує у кризових ситуаціях і працює з дітьми. Каже, що в школі сама зазнавала булінгу через зайву вагу. Навіть від учителів 😱

Рандомний факт: має зріст 140 см, трьох котів та обожнює сирний попкорн!

Анжела Качан

Психологиня Анжела

Психолог Анжела

Вперше зрозуміла, що має бути психологинею в універі. Тому стала магістеркою соціальної педагогіки і практичної психології у навчальних закладах. І ось уже 9 років, як щаслива допомагати людям з абсолютно різними запитами! Розповідає, що в школі була активісткою, але навіть попри це мала проблеми з учителькою математики.

Рандомний факт: дуже-дуже сильно любить сирнички і вміє грати на гітарі

Олена Іванова

Психологиня Олена

Психолог Олена

В психології вже більше 25 років (і не кажи, реально ого!). Постійно розвивається й тримає руку на пульсі психології. Працює з травмами, кризовою терапією та сновидіннями. Каже, що особисто в її жахливих снах дуже часто з’являється шкільна вчителька з хімії 😬

Рандомний факт: у школі була відмінницею й давала списувати першій людині, що зустріне її на вході 😁

Надія Юхимович

Психологиня Надія

Психолог Надія

Вже 7 років працює гештальт-терапевткою, дитячою та підлітковою психологинею в гуманістичному підході. Спеціалізується на темі травми, дитячій психології, питаннях тілесності й сексуальності. Її перша освіта руйнує усі гендерні стереотипи про “технарів”, адже Надя – інженерка-радіофізикиня. А вже за другою – магістерка психології

Рандомний факт: працювала в Китаї, малювала 2D-ігри для ПК та має особистий топ улюблених горіхів (переможець – макадамія).

Альона Ніколенко

Психологиня Альона

Психолог Альона

Вже близько 7 років працює психологинею. Робота зі школярами й підлітками – її фішка! Адже для того, щоб знати усі тонкощі колективів, вона закінчила педагогічний. У школі досить часто страждала від насмішок однолітків, але знала як постояти за себе. А тепер готова навчити й інших ❤️

Рандомний факт: дуже любить начос, особливо в кінотеатрах, а ще – серіали про злочини і “Друзів” 😬

Наталя Павленко

Психологиня Наталя

Психолог Наталя

У психології вже приблизно 6 років 🔥 На неї навчалась в універі й додатково закінчувала бага-а-то курсів. Допоможе тобі в темах першого кохання, самовизначення і навіть спілкування онлайн. В школі стикалась із булінгом, тому точно знає, що з цим робити!

Рандомний факт: колекціонує вишиванки, обожнює арахіс у шоколаді, Гаррі Поттера й кіно загалом (переглянула більше 1000 фільмів 🙀)

Яковенко Дана

Психологиня Дана

Психолог Дана

Гуру з 20-річним досвідом! Допомагає з питаннями сексуальної орієнтації та гендерної ідентичності, депресії й тривожних розладів та інших питань.

Рандомний факт: пише і читає фанфіки 😎

Юрко Нагорний

Психологиня Юрко

Психолог Юрко

7 років у психології та працює в методі системної сімейної психотерапії. Магістр психології, який не перестає навчатися, тож прямо зараз завершує ще одне навчання.

Рандомний факт: любить настільні ігри та має колекцію із ~ 50 штук, завжди тримає у своєму наплічнику “все для життя”

Павло Данилів

Психологиня Павло

Психолог Павло

3 роки працює з підлітками. Допомагає розбиратися з тривогою, депресією, питаннями гендерної ідентичності та сексуальної орієнтації, а також з вигоранням. Працює в психодинамічно-орієнтованому підході. Закінчив бакалаврат і магістратуру з клінічної психології, пройшов сертифікаційний курс по роботі з ЛГБТК+ клієнтами/ками та навчається на PhD з психології.

Рандомний факт: не уявляє свій день без кави, книжки і солодкого.

Синько Анастасія

Психологиня Настя

Психолог Настя

Психологиня, психотерапевтка в 2026 році, працюю в методі гештальт терапії

Люблю проводити час із друзями. Не важливо що ми робимо чи де, важливо як нам разом по відчуттях. Люблю передивлятись серіали і фільми, бо обожнюю передбачуваність. Люблю котів більше за собак. Люблю пересуватись на велосипеді по місту. Люблю знімати TikTok. Обожнюю кислі яблука, бочкові кислі огірки і лимони замість печива до чаю.

Тетяна Вершибалко

Психологиня Тетяна

Психолог Тетяна

3 роки працює в психології. Консультує в напрямі когнітивно-поведінкової терапії, допомагає з депресивними та тривожними станами, пошуком життєвих орієнтирів та формуванням стабільної самооцінки. Магістерка з клінічої психології, має підготовку з КПТ низької інтенсивності й кризового консультування.

Рандомний факт: улюблений снек, десерт, основний та будь-який прийом їжі – шоколад, обовʼязково з горішками с: Не пʼє каву, хоч і обожнює її запах. Чаї – то її життя.

Зенченко Анастасія

Психологиня Анастасія

Психолог Анастасія

Більше 5 років у психології та арт-терапії. Допомагає із особистими кордонами, самооцінкою, провиною, конфліктами й тривогою. Вирішила багато задачок із зірочкою про проблеми з вчителями!

Рандомний факт: з 5 р. займається музикою! 🎵

Левчук Інна

Психологиня Інна

Психолог Інна

У психології – з 2018 року, працює з методом символдрами (це комбо з психоаналізу та роботи з уявою). Сексуальність, конфлікти, неврози, сни та екзистенційні питання типу “як знайти щастя?” — це до неї!

Рандомний факт: любить класичну музику 🎻

Еліна

Психологиня Еліна

Психолог Еліна

Вже 5 років працює психологинею. Допомагає підліткам із різними запитами – від пригніченого стану, стосунків з оточуючими, тривожності до невпевненості в собі та низької самооцінки. А якщо хочеш поговорити про зашквари з батьками – це точно до неї!

Рандомний факт: обожнює вирощувати кімнатні рослини:)

Тригерні питання

Тут жодного лонгріду!
Коли тіло каже SOS
НІнасильству
Розлади
Завантажується...
тема

Коли тіло каже SOS

Сексуальне насильство і шлях до зцілення після пережитого

Коли тіло каже SOS
Чужий злочин — не твій сором
НІнасильству
Емоції
Завантажується...
тема

Чужий злочин — не твій сором

Постраждала/-ий від насилля, булінгу, шантажу чи приниження не несе відповідальності за дії кривдника/-ці

Чужий злочин — не твій сором
Як реагувати на сумнівні пропозиції в інтернеті
НІнасильству
Майбутнє
Завантажується...
тема

Як реагувати на сумнівні пропозиції в інтернеті

Пастка швидкого заробітку

Як реагувати на сумнівні пропозиції в інтернеті
Як обрати спеціаліста/-ку?
Саморозвиток
Завантажується...
тема

Як обрати спеціаліста/-ку?

Як обрати спеціаліста/-ку?
Допомагаємо мозку тримати баланс
Стрес
Вправи
Завантажується...
тема

Допомагаємо мозку тримати баланс

Допомагаємо мозку тримати баланс
Псевдопсихологи/-ні
Саморозвиток
Завантажується...
тема

Псевдопсихологи/-ні

Псевдопсихологи/-ні
Перший сексуальний досвід
Сексуальність
Кохання
Завантажується...
тема

Перший сексуальний досвід

Перший сексуальний досвід
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?
Сексуальність
Завантажується...
тема

Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?
Краса без стандартів:
Зовнішність
Завантажується...
тема

Краса без стандартів:

Краса без стандартів:
Чи підходить мені психолог/-иня / психотерапевт/-ка?
Саморозвиток
Завантажується...
тема

Чи підходить мені психолог/-иня / психотерапевт/-ка?

Чи підходить мені психолог/-иня / психотерапевт/-ка?
Я не маю мотивації. Що робити?
Стрес
Вправи
Саморозвиток
Завантажується...
тема

Я не маю мотивації. Що робити?

Я не маю мотивації. Що робити?
Де знайти справжніх друзів/подруг?
Дружба
Завантажується...
тема

Де знайти справжніх друзів/подруг?

Де знайти справжніх друзів/подруг?

FAQ

1

А я можу поспілкуватися не в Telegram?

На жаль, ні. Але ми пояснимо, чому. Telegram — один із найбезпечніших месенджерів зараз. А нам дуже важливо, щоб твої дані нікуди не пішли далі, і щоб у тебе була змога спілкуватися абсолютно анонімно ❤️

2

А коли психолог/-иня мені напише?

Чат-бот підкаже тобі, хто має час зв’язатися з тобою щонайшвидше! Готові вислухати тебе щодня з 10:00-22:00.

3

А скільки разів я можу консультуватись?

Розмова зазвичай проходить раз на тиждень. Цей час між сесіями - дуже важливий, адже він потрібен, щоб обміркувати розмову, спробувати нові способи поведінки, поспостерігати за власними почуттями і думками.

Саме тому наші психологи/-ні теж можуть порадити тобі, коли (при потребі) краще звернутися знову - можливо, через декілька днів, а скоріше за все - через тиждень, як в "живій" роботі.

Пам'ятай: твої проблеми – не дрібниці, а зміни потребують часу ❤️

4

Чи можуть мені відмовити в консультації? Чому?

Телеграм-бот створений для консультації з підлітками 12-18 років, тому користувачів/-ок старшого віку ми направляю на партнерські сервіси ❤️
Наші психологи й психологині нам важливі, тому є низка правил, через які ми можемо зупинити консультацію:

  • якщо з нашими спеціаліст(к)ами поводяться агресивно й принижують їх
  • якщо під час консультації є якісь обставини, що можуть порушити анонімність звернення (наприклад, за подіями спеціаліст(ка) розуміє, що може мати з людиною, що звернулась, якісь сімейні зв'язки)
  • якщо потрібна саме телефонна розмова: тут я просто перекину контакти Гарячої лінії
  • якщо необхідна допомога — поза компетенціями наших психологів та психологинь. Тоді вони порекомендують, куди звернутися!
5

А можна спілкуватися з одним і тим самим психологом/-инею?

На жаль, ні :(

Система автоматична, тому всі просто отримують консультації у порядку черги.

6

Мені досі ніхто не відповідає…Чому такі затримки?

Система передбачає анонімну чергу очікування. А наші психологи й психологині стараються приділити увагу кожному, тому іноді виникають додаткові затримки. Але не переживай! Зазвичай очікувати доводиться не більше 3 днів.

7

Чому ми не працюємо в нічний час?

Психологи й психологині мають трохи відпочивати. Бо сон – найкращий спосіб відновити сили  💪

Подбай і про свій. І не переживай: ми обов’язково вийдемо на зв’язок!

8

Кілька слів про особливості користування ботом

Два важливих моменти! 

1. Можна скільки завгодно разів:

  • проходити чекап емоційного стану
  • читати матеріали 
  • звертатися за консультаціями

І все безкоштовно 🤗

2. Коли ти відправляєш запит на консультацію, і під час неї інші фішки боту не працюють. Після закінчення твого сеансу все повернеться 😊

9

А чому лише для підлітків?

Тут все просто. Ми хотіли створити для тебе безпечне середовище для переживань. Адже є й справді багато сервісів допомоги, проте на них може виникнути думка, що твої проблеми – якісь дрібниці в порівнянні з усім, що коїться. Так от: НЕ дрібниці ❤️