2
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Як зрозуміти, що я аб’юзер/-ка?

- ти ображаєшся, коли інші люди зляться на тебе й кажуть, що ти з ними вчинив/-ла неприємно;

- тобі важко вибрати ненасильницьку форму своїм емоціям — ти можеш злитися тільки криком або образливими словами;

2
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Ти бунтуєш

Понад усе прагнеш сепаруватися від постійної опіки батьків.

2
5 токсичних батьківських послань

У програмах бувають віруси

Які ж "вірусні алгоритми" прописують найчастіше програмісти твого дитинства?

2
Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою

Твої особисті кордони — це твоє право:

  • на твої почуття;
  • на сильні сторони та вразливості;
  • на вибір напрямку та темпу свого розвитку;
  • на власні цінності та потреби.

2
Синдром відмінника/відмінниці

Зробити все на "відмінно"

Люди із синдромом відмінника/-ці мають завищені вимоги до себе; не сприймають ніяких помилок і промахів; їм потрібна тільки перемога, загальне схвалення та визнання. Але в житті, на жаль, неможливо завжди перемагати. Навіть у відмінників/-ць стаються поразки.

2
Як впоратися з панічною атакою?

Як відрізнити панічні атаки від інших психологічних штук?

  • Це самостійний напад сильної тривоги чи занепокоєння без зрозумілих причин.
  • Він починається раптово.
  • Швидко досягає максимуму і продовжується від декількох до 15-20 хвилин.
  • Має хоча б 4 симптоми з переліку нижче.

2
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Ознаки ПТСР:

  • Ти погано спиш, прокидаєшся від жахливих сновидінь.
  • Ти відчуваєш страх чи відчай.
  • Ти  не можеш перестати думати про те, що сталося, і страждаєш від болючих спогадів.

Ці симптоми  можуть виникнути раптово, або нагадувати про себе час від часу.

2
Як позбутися тривожності?

Тривожність зникає коли ти знаєш свої тригери та використовуєш те, що тебе заспокоює:

  • Медитацію.
  • Глибоке дихання.
  • Зміна обставин.
2
Майндфулнес, як спосіб життя

Майндфулнес = усвідомленість

Це сучасний науковий й абсолютно нерелігійний метод, який може сприяти збільшенню рівня усвідомленості та цілісності особистості, формуванню нових та розвитку наявних здібностей, розширенню свідомості. Це підхід, який має східне коріння. Його ефективність підтверджують наукові дослідження у різних сферах. 

2
Що таке гендерно зумовлене насильство?

До гендерно зумовленого насильства належать:

  • фізичне; 
  • психологічне;
  • сексуальне;
  • економічне;
  • домашнє та ін.
2
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Запам'ятай наступні ознаки домагання:

  • На тебе пильно дивляться із самовдоволеною усмішкою,  роблять непристойні та небажані жести.
  • Відпускають сексуальні коментарі/жарти щодо твого тіла, сумнівні або двозначні компліменти (посвистування, причмокування, звуки тварин).
  • Тебе публічно принижують або тиснуть заради отримання номера телефону чи особистих даних.

2
Прив’язаність VS емоційна залежність

Прив’язаність — це необхідність

Свою першу прив’язаність ми відчуваємо до матері, яка про нас піклується, захищає, годує. Прив'язаність підвищує наші шанси на виживання, бо утримує нас біля матері достатню кількість часу, поки ми не соціалізуємося та станемо самостійними.

2
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

З чого починаються сварки?

Конфлікти між батьками та дітьми часто виникають через різні погляди на життя. Проте, часом, для того, аби порозумітися достатньо знайти правильні слова, які не образять близьку людину, і зможуть пояснити твою думку.

2
Арттерапія — не просто малюнки

Арттерапія підходить не лише дітям

Арттерапія — це спосіб самовираження за допомогою символів, кольорів, ліній й образів того, що дуже складно виразити за допомогою слів. Вона допомагає звільнитися від негативних переживань та намалювати своє ставлення до наколишньої дійсності. Арттерапія не має вікових обмежень, і вважається одним із найбільш ефективних методів у психотерапії.

2
Стосунки з братами і (та) сестрами

Чому між вами виникає суперництво

Суперництво, постійні суперечки та сварки у дитинстві між братами та сестрами не рідкість. І їх можна пояснити.

2
Я не люблю себе

Чого я вартий/-а?

Самооцінка — це наше ставлення до себе, як до особистості. Вона починає формуватися з дитинства, завдяки стосункам з батьками. І продовжує змінюватися протягом усього життя під впливом оцінки нашого оточення.

2
Я соромлюся своїх батьків

Тебе мучать протиріччя?

Бо ж ти маєш бути вдячний/-а батькам за все. Адже батьків не обирають…

2
Що таке селфхарм?

Селфхарм (self-harm)

Це один із деструктивних способів справитися зі стресом, який дослівно перекладається, як "завдання шкоди собі".

2
Страх зробити помилку, як з ним боротися?

Звідки береться страх зробити помилку?

1. На будь-які твої промахи дорослі реагували невдоволенням є. Тому ти зробив/-ла висновок: "Я помилився/-лася = я поганий/-на".

2. За помилки тебе карали. Тому ти відчуваєш страх перед ними.

3. Батьки або вчителі/-льки висміювали твої невдачі.

4. Ти колись зазнав/-ла публічного фіаско.

2
Просто будь собою

Тоді, чому до них так важко прислухатись?

Коли люди кажуть, що варто бути собою — вони мають на увазі, що для початку тобі варто розслабитися та поводитись природно.

2
У мені нема(є) нічого особливого

Чому ти не віриш у свою особливість?

  • Твої близькі не проявляли інтересу до твоїх успіхів чи невдач, не дослухаються до твоїх думок чи бажань.
  • Ти не усвідомив/-ла, що їх ставлення до тебе — це їх світосприйняття та психологічні проблеми.
2
Залежність від чужої думки

Страх бути собою зароджується в дитинстві

Коли батьки, або інші аторитетні люди кажуть: "Не злись", "Помовч і не висовуйся", "Всі терплять, і ти терпи", "Їж, що дають".  

І от…ти вже перестаєш висловлювати свої бажання і потреби.

2
Це мене не стосується: чому я беру все близько до серця?

Схильність сприймати все на свій рахунок

Нас із раннього дитинства вчать, що важливо бути чемними, добрими та приємними дітьми. Ставити бажання й потреби інших людей вище своїх. Надмірно пристосувавшись до інших, ми починаємо сприймати все близько до серця набагато частіше, ніж варто було б. Тому й не дивно, що коли нас за щось критикують, ми автоматично припускаємо, що вони мають рацію.

2
САМОвираження

Самовираження — це можливість показати себе світу

Це така ж важлива потреба, як виживання. Після того, як ми задовольняємо свої базові потреби в їжі, одязі й даху над головою, настає черга для самовираження.

2
Фізичне насильство

Запам’ятай найважливіше:

ти не мусиш терпіти фізичне насильство і миритись з ним.

2
Психологічне насильство

Аб’юзерами/-ками можуть бути:

батьки, партнер/-ка, хтось з друзів/подруг, викладачів/-ок, колег/колежанок. 


Психологічне насильство — це систематичне втручання в життя іншої людини.

2
Сексуальне насильство

Що саме є сексуальним насильством?

  • Нав’язливі непрохані дотики до тіла, особливо інтимних його частин.
  • Недоречні коментарі та жарти сексуального характеру, погрози.
  • Примушування до перегляду порнографічного контенту чи інтимних листувань, споглядання онанізму чи статевого акту.
2
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Жертва постійно потрапляє у неприємності

звикає страждати та жалітися, проте глибоко всередині вона не хоче покращити своє життя та старанно уникає можливості вирішувати проблеми — завжди легше знайти рятівника, який робитиме все за неї.

2
Відпочинок без відчуття провини

Чому я відчуваю провину, коли нічого не роблю?

Найчастіше це пов’язано з вихованням. Часто батьки намагаються нагрузити нас роботою, транслюючи, що бездіяльність — це лінь. Пізніше, коли ти намагаєшся відпочити, у тебе може вмикається безліч негативних переживань, а також страх, сором і відчуття провини.

2
Що потрібно знати про пасивну агресію?

Пасивна агресія — це

cарказм, приниження, ігнорування, плітки, висміювання.

Щоби проявляти агресію, не обов’язково бути схильним/-ою до фізичного насильства.

2
Батьки контролюють кожен мій крок

Гіперопіка, як спосіб контролю

Батьки, які надмірно контролюють, впевнені, що оберігають тебе від небезпек, адже бажають найкращого для тебе. Однак гіперопіка — це один зі способів тотального контролю. Як результат — у тебе виникає викривлене сприйняття себе як нерозумної людини, яка нічого не вміє або робить усе не так.

2
Сором’язливість, яка заважає

Сором’язливість

це стан психіки, що характеризується нерішучістю, боязкістю, напруженістю, скутістю та дискомфортом через невпевненість у собі.

2
Я недостатньо хороший/-а

Як перестати знецінювати себе та свої досягнення?

Тобі необхідно усвідомити, що ти — не гірший/-а і не кращий/-а. 

Ти — це тільки ти, і тобі зовсім не потрібно порівнювати себе з іншими.

2
Чому мені стало нудно в стосунках?

Коли виникла нудьга?

1. Нудьга у довготривалих стосунках це нормально, бо ми втомлюємося від чогось одноманітного (навіть якщо це любов).

2. Ти почав/-ла нудьгувати з партнером/-кою на початковому етапі відносин?  Краще завершуй ці стосунки одразу — мабуть, це не "твоя" людина.

2
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Приклади гендерних стереотипів:

"Не рюмсай, ти ж не дівчинка" — каже мама своєму сину на дитмайданчику.

"Ти хочеш літак? То ж для хлопців" — дивується бажанням своєї доньки батько біля вітрини іграшкового магазину.

2
Як подолати страх жити своє життя?

Розберися у причинах виникнення страху:

  • Спостерігай за собою в ситуаціях, де ти відчував/-ла страх.
  • Запам’ятай (запиши), що ти думав/-ла в цій ситуації, якими були реакції тіла.
  • Запиши (запам’ятай) події, де ти відчував/-ла бажання закритись в собі, ні з ким не комунікувати.
2
Як знайти себе / обрати свій особистий шлях?

Тебе охоплює тривога?

Але прискорення тут не працює. Тому, це абсолютно нормальне вагання щодо пошуку свого шляху в житті, що з інтересів обрати, який вибір буде правильним.

2
Що таке сенс життя та як не втратити його?

Отже, ти розпочав/-ла пошуки сенсу життя?

Сенс твого життя може змінюватися на різних етапах дорослішання, і це нормально! 

Ти неперервно переосмислюєш його задля досягнення гармонії з собою та оточуючим світом!

2
Проблема кібербулінгу та як її уникнути/вирішити

Яка мотивація подібної поведінки?

Це може бути:

  • Спосіб встановлення контакту.
  • Демонстрація авторитету в соціальній групі.

2
Біполярний розлад

Чим небезпечний цей розлад?

Він чинить вплив на здоров’я, навчання, роботу, особисте життя, спілкування з людьми, провокує потенційно небезпечні для життя та здоров’я ситуації, коли ти в момент зміненого стану свідомості недооцінюєш загрози.

2
А ти на себе подивись: що таке "вотебаутизм/ whataboutism"?

"What about is…?"​

Мало хто чув термін "вотебаутизм". Однак, більшість із нас розуміє, як це ​— "переводити стрілки" в конфлікті, щоб "виходити сухим/-ою з води". 

Розберемося, як працює вотебаутизм та чим він шкідливий.

2
Стриманість чи емоційна холодність?

Емоційна відстороненість (холодність)

— нездатність людини будувати тісний емоційний зв’язок з іншими людьми, свідоме чи несвідоме уникнення близького емоційного контакту. 

2
Що робити якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Ти також можеш відчувати, що:

  • Втратив/-ла мотивацію до звичних справ.
  • Тобі складно зрозуміти, що ти відчуваєш і чи відчуваєш узагалі.
  • Тобі хочеться втекти від реальності та людей.
  • Почуваєшся самотньо (навіть коли не сам/сама).
  • Постійно нудьгуєш і намагаєшся зрозуміти, для чого взагалі живеш.
  • Тобі ніби чогось не вистачає для щасливого життя.

2
Що таке кетфішинг?

Стережися! Кетфішинг

Кетфішинг — це створення людиною фейкового образу в соцмережах з метою заманити потенційну жертву в несправжні стосунки (зазвичай романтичні) та обманути її. Кетфішер/-ка завойовує довіру інших, викликає у них позитивні емоції, "активізує" та утримує її увагу.

2
Уміння визначати особисті кордони

Власні кордони — це

вміння визначати власні комфортні рамки спілкування. 

Підтримувати друзів, подруг та рідних, звісно, дуже важлива частина стосунків. Однак ця межа, коли нас (свідомо чи несвідомо) починають використовувати, і є основною з функцій кордонів нашої особистості.

2
Як залишатися собою в епоху соцмереж?

Соцмережі VS реальність

Люди публікують свої найкращі фото/відео/сторіз, що створює ілюзію ідеального життя. Ти починаєш порівнювати їх із собою. Думати, що твоє життя не таке цікаве/успішне. Це стає, або хорошою мотивацією змінюватися на краще, або (частіше) — негативно впливає на твою самооцінку, викликає багато песимістичних думок.

2
Як пережити нерозділене кохання?

Не ігноруй свій біль

Спробуй прийняти, що ти відчуваєш емоційний біль і напевно будеш почуватися погано ще якийсь час. Можливо, тобі знадобиться довгий плейлист із сумних пісень, щоб пережити невзаємність. І це нормально!

2
Як безболісно завершити стосунки?

Буває таке, що розрив неминучий через токсичність відносин. І це дуже вагома причина потурбуватись про себе, адже тільки ми самі несемо відповідальність за своє життя та психічний стан.

2
Як пережити розлучення батьків?

Подбай про свій психологічний стан

Це одна з найважливіших штук, про яку тобі важливо турбуватися в цей період.

Тут важливу роль відіграє наш емоційний інтелект, тобто: вміння розуміти свої емоції, розрізняти їх та мати способи стабілізувати свій стан, проживати їх екологічно для себе, вміти неконфліктно говорити про свої почуття та страхи.

2
Відповідальність не за віком

Типи парентифікації

Інструментальна — дитина змушена брати на себе побутові обов’язки в сім’ї — готувати їжу, доглядати за молодшими братами/сестрами.

Емоційна — дитина почувається відповідальною за емоційний стан батьків. У неї формується установка: "Я повинен/-на зробити все як хоче мама/тато, інакше вона/він засмутиться".

2
Підліткова депресія

Генетика

Хтось має схильність до астми, хтось — до тривожності, а чиясь нервова система реагує на переживання та стреси розвитком депресивних симптомів. 

Людина зі схильністю до депресії, може так ніколи й не дізнатися про неї. Якщо має не токсичне оточення, отримує підтримку від сім’ї, друзів/подруг, турбується про своє здоров’я, достатньо відпочиває.

2
САМОствердження

Перша криза

Спочатку ти повністю залежиш від дорослих і не до кінця усвідомлюєш свою САМість. Коли вчишся ходити, то починаєш відокремлюватися від батьків і заявляти: "Я сам" або "Я сама". Цей період називають першою кризою. Криза — це необов’язково щось погане, а й можливість створення чогось нового.

2
Хто такі — нарцисичні батьки?

Важливо розрізняти

Основною ознакою нарцисизму є порушення меж інших людей, їх емоційне використання та маніпуляції. Коли він сильно виражений — це вже називається нарцисичним розладом особистості

Здоровий егоїзм — це коли людина дбає про свої потреби та почуття, не дає себе ображати, і не переходить меж інших.

2
Що таке асексуальність і звідки вона береться?

Асексуальність

це сексуальна орієнтація, яка характеризується відсутнім або слабким статевим потягом до інших осіб. Асексуали/-ки є частинкою ЛГБТ+ спільноти (на рівні з іншими орієнтаціями — гомо-, бісексуальністю тощо).

2
Гігієна сну

Чому важливий здоровий сон

Він дає безліч "бонусів" для фізичного та ментального здоровʼя. І ти можеш отримати їх абсолютно безкоштовно!

2
Синдром самозванця/-ки

Синдром самозванця/-ки

це відчуття, що твій успіх у будь-якій справі — лише везіння, або збіг обставин, і ти не заслуговуєш на нього. Тобі здається, що ти вводиш усіх навколо в оману, бо насправді не такий/-а розумний/-а чи класний/-а, як здаєшся.

2
Нав'язливі думки та як з ними впоратися

🔄

Коли наш мозок зациклюється на навʼязливих думках, він намагається вирішити якусь логічну задачку. Тільки проблема в тому, що більшість таких задач не мають вирішення.

2
Ескапізм або куди ми тікаємо від своїх проблем

Що таке ескапізм?

(англ. "to escape" втікати) — втеча у вигадані світи, фантазування з метою відволіктися від негативних переживань та проблем, які виникають у реальному житті.

2
Розлади харчової поведінки (РХП)

Навʼязані стандарти краси

Необов’язково мати діагноз "анорексія", "булімія" чи "компульсивне переїдання", щоб застрягти у небезпечній системі мислення про власне тіло. Ця тема стосується кожного/-ї, хто живе у суспільстві, де панує ідея про "ідеальне тіло".

2
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Що це таке?

Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ) — це порушення розвитку нервової системи. Це не хвороба! А нейро-особливість мозку, при якій він працює не так, як у більшості "нейротипових" людей.

2
Перший сексуальний досвід

Що потрібно знати?

Перший секс — це не злочин і не особисте досягнення. Не варто вступати в сексуальні стосунки, аби довести щось собі чи комусь. Так само як і страх осуду, не має ставати перешкодою на шляху до початку твого сексуального життя. Це — лише твоя справа!

2
Плізерство (догідництво)

Я просто альтруїст/-ка…

  • Хвалю частіше, ніж критикую, бо вважаю критику — нетактовністю.
  • Віддаю людям більше, ніж отримую. Навіть, коли не маю на це сил.
  • У стосунках з іншими я частіше роблю те, що мушу, ніж те, що хочу.
  • Ніколи не відмовляю людям, бо мені не складно допомогти.

3
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

Як зрозуміти, що щось не так?

  • постійна напруга  в спілкуванні;
  • супер різкі емоційні реакції;
  • відчуваєш сум чи сором, часто звинувачуєш себе;
  • неконструктивна критика, якою тебе чіпляють (особливо якщо постійно);
  • емоційні качелі — або чудово, або жахливо, ніяк інакше.

3
Як зрозуміти свою сексуальність?

Усе дуже індивідуально

Фізичні прояви сексуальності відчуваються по-різному — від постійного статевого потягу до його відсутності на тілесному рівні. 

Коли тобі цього зовсім не потрібно — це зветься асексуальністю, і вона також може бути різною: наприклад, людина потребує романтики та обіймів, але не хоче більшого, або ж такий рівень стосунку  з оточуючими її/його взагалі не цікавлять.

3
Чи підходить мені психолог/-иня / психотерапевт/-ка?

Який напрям терапії мені підходить?

  • Психоаналітичні напрямки психотерапії розбираються з процесами психіки, допомагають проаналізувати вплив минулого.
  • Тілесно-орієнтовані напрямки — орієнтуються на тілесну реакцію, де живуть емоції, травми, переживання і самосприйняття.

3
Чи правильно я зробив/-ла, виїхавши за кордон?

На це впливають:

Емпатія — базова людська особливість, що допомагає співпереживати іншим.

Феномен колективного переживання травми цілої нації — гніву, суму, відчаю чи надії.

Відчуття власного безсилля та втрати контролю над життям.

3
Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

«Ніхто краще за мене це не зробить»

Інша установка, теж родом з дитинства. 

Вона формується коли батьки були надто вимогливими, строгими та стриманими в проявленні емоцій та близькості, і цього ж очікували від тебе.

3
Дружба — не вічна. Чому?

Усі люди різні і це нормально

Немає двох однакових людей. Навіть близнюки відрізняються рисами характеру. Ми виростаємо в різних умовах, а отже, і думаємо по-різному. Тому не очікуй від своїх друзів/подруг того ж самого, що робиш ти.

3
Емоції, як їх зрозуміти та приборкати

Навіщо мені взагалі емоції?

Так ти можеш адекватно оцінити, наскільки тобі щось важливе. І залежно від цього реагувати чи ні. Тільки ж знаєш: твої емоції не завжди точно відповідають справжнім почуттям. Скільки разів ми гнівались на тих, кого любимо? От для цього і треба їх розрізняти. Щоб не наламати дров!

3
Краса без стандартів: читати тут ↴

Немає нічого хорошого в обговоренні чужого тіла

Боді-шеймінг — спроби присоромити або висміяти людину через особливості її тіла. А засудження кого-небудь за те, що знаходиться поза його/її контролем, — повний абсурд.

3
Мені нічого не хочеться: звідки це береться і що робити?

Ясно, що коли сенсу мало, то й бажання робити нема!

Тепер спробуй себе спитати:

  • Може, я хочу робити щось інше?
  • А що мені буде цікаво робити замість цього? 
  • Я не хочу це робити, бо мене щось гризе?

3
Подобається стежити за чужим життям. Чому?

За ким ми стежимо найчастіше?

Зазвичай це:

  • колишні партнери/-ки;
  • відомі та успішні особистості;
  • люди, з якими вже втратили реальний зв’язок.

3
Постійно скролю соцмережі й стрічку новин

Навіть термін такий існує, уявляєш?

Фабінг — потяг до електронних девайсів настільки сильний, що змушує зневажливо ставитися до оточення, або навіть повністю ігнорувати його (від англійських слів "телефон" (phone) і "зневажливе ставлення" (snubbing).

3
Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?

Все ОК, але тобі бракує смайлика чи дужечки

І  ти починаєш себе поступово накручувати: "А чи дійсно все добре?"

Найчастіше, внутрішніми причинами цих переживань є захисний механізм — проєкція.

3
У всьому винні батьки?

Цінність родини

В сім`ї задовольняються:

  • соціальні
  • фізіологічні
  • інтелектуальні
  • матеріальні
  • духовні 

базові потреби

3
Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях

Перед тим, як кинути партнера/-ку, подумай

Ось ти розумієш, що маєш потреби, які він/вона не задовольняє, а раніше задовольняв/-ла чи ці стосунки завжди не відповідали твоїм ідеальним про них уявленням? Бо якщо все змінилось у війну, давай подивимось, що могло статися?

3
Як мотивувати себе вчитися під час війни?

З поняттям мотивації розібралися. А як вона діє?

  1. Спочатку ти розумієш, що тобі щось потрібно.
  2. Далі шукаєш як це отримати.
  3. Потім формуєш цілі та завдання.
  4. Дієш.
  5. Юху, перші успіхи! Йдемо далі!
  6. Задовольняєш свою потребу, і не переживаєш, якщо чогось бракує.

До речі, цей процес постійний. За одним бажанням виникає інше.

3
Як подолати відчуття самотності?

Чому ми так боїмося втрачати друзів?

Спитай себе:

  • Що для мене значать друзі?
  • Що ми даємо одне одному?

Якщо  у відповідях — лише підтвердження того, що ти прикольна людина, чи відчуття безпеки й стабільності — слід попрацювати над собою. Наша найголовніша опора — ми самі.

3
Синдром втрачених можливостей

"Забагований" мозок

Наш мозок, часом, видає «баги», коли ми намагаємось вирішити складну життєву ситуацію. Один із таких "багів" —  синдром втрачених можливостей.

3
Знайти себе в майбутньому і не помилитись

Чому іншим так легко?

Насправді так лише здається. Усі мають багато переживань та сумнівів, набивають безліч ґуль поки досягають успіху. Просто ти цього не помічаєш.

3
Радий/-а за тебе, але не від усього серця

Чи роблять ці відчуття це тебе поганим/-ою?

Зовсім ні!
Адже важливими в таких ситуаціях не спонтанні  емоції, а те, що ти будеш з ними робити згодом.

3
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Як зрозуміти, що я аб’юзер/-ка?

- ти накопичуєш свої почуття до останнього, поки не "вибухнеш";

- тобі здається, що люди навколо повинні змінитися на краще;

- тобі важко та образливо чути слово "ні";

3
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Сепарація — це

психологічний процес відокремлення дитини від батьків та переходу у формат "дорослий-дорослий".

3
5 токсичних батьківських послань

"Не будь дитиною"

Мама просить тебе доглядати за молодшими братом/сестрою?

Батько каже: "Не плач! Ти вже дорослий/-ла"

Тобі забороняють… бути дитиною.

3
Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою

Але ти боїшся бути інакшим/-ою?

  • Ти починаєш втрачати себе, щоб бути як усі й не виділятися.
  • Ти обираєш самотність і не спілкуєшся з однолітками, щоб не виділятися.
  • Ти хочеш змінити іншого/іншу, або хтось прагне "переробити" тебе.

3
Синдром відмінника/відмінниці

Звідки це береться?

Виникнення та розвиток цього синдрому не залежать від статі. Найчастіше причиною стають слова батьків/рідних, які ми чуємо в ранньому дитинстві. Так-так, звичайні слова, які пізніше перетворюються на глибинні установки, на які потім нашаровуються події та слова інших важливих людей (вчителів, коханих, друзів/подруг).

Наприклад — див. наступну картку.

3
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Чоловіки з Марсу, а жінки — з Венери?

Гендерні стереотипи чогось ще досі популярні гендерні стереотипи. Тобто узагальнення та чіткий розподіл усіх 8 мільярдів людей на дві категорії — "М" і "Ж". 

Дівчаток віддають на художню гімнастику та бісероплетіння, хлопців — на бокс та футбол. Більш "легальна" реакція на стрес для дівчат — сльози, для хлопчиків — агресія та бійка.

3
Як впоратися з панічною атакою?

Основні симптоми ПА

Симптоми вегетативної активації:

  • сильне серцебиття, або пришвидшений серцевий ритм;
  • у тебе пітливість;
  • відчуваєш тремтіння;
  • сухість в горлі.
3
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Причини виникнення ПТСР

Такий стан психічного здоров'я може розвинутися внаслідок будь-яких травматичних подій, включаючи стихійні лиха, ДТП, втрату близької людини, сексуальні домагання.

3
Як позбутися тривожності?

Хронічна тривожність:

  • ти тривожишся через усе на світі;
  • прокидаєшся вже з тривогою на душі;
  • засинаєш погано через тривожні думки;
  • не маєш апетиту, або  заїдаєш постійні переживання.
3
Майндфулнес, як спосіб життя

Три правила майндфулнесу

без фільтрації — спокійно приймай все, що відбувається у внутрішньому світі та навколо; 

без оцінки — не вмикай оцінювання, не вішай ярлики "добре чи погане"; 

без очікувань та з цікавістю — не шукай щось особливе, сприймай усе відкрито.

3
Що таке гендерно зумовлене насильство?

А ти знав/-ла?

Що насильство — це не тільки про побиття та заподіяння фізичної шкоди.


Насильство — це також грубі висловлювання, тиск, заборони, ігнорування, висміювання, погрози та ін.

3
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Запам'ятай наступні ознаки домагання:

  • Тебе настирливо розпитують про статеве життя.
  • До тебе ніби ненароком доторкаються, обіймають, цілують, гладять волосся.
  • Тебе переслідують/за тобою стежать.
  • Біля тебе непристойно оголюються/ від тебе вимагають сексуальних послуг чи дій.

3
Прив’язаність VS емоційна залежність

Без прив’язаностей жити можна, але з ними спокійніше

Люди за своєю природою є соціальними істотами, і не можуть існувати без взаємодії з іншими, не відчуваючи дружби чи любові до когось. 

Без прив’язаностей, у дорослому віці, прожити можна, але з ними спокійніше. Бо вони задовольняють якусь нашу потребу: у безпеці, визнанні, любові і т.д.

3
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Що це таке?

Асертивність — це вміння постояти за себе, захищаючи свої кордони, не порушуючи кордонів інших. Це про вміння сказати "ні", коли хочеться, не відчуваючи за це провини. Це про самоповагу та повагу до вибору інших. 

3
Арттерапія — не просто малюнки

Арттерапія допомагає:

  • Виразити свої емоції та почуття, пов’язані з якимись переживаннями.
  • Продемонструвати свою неповторність і важливість.
  • Самовиражатися та пізнавати себе.
  • Виразити агресивні почуття без шкоди для інших.
  • Дозволяє працювати з думками, які здаються непереборними.
  • Сприяє виникненню почуття внутрішнього контролю і порядку.  
  • Розвиває увагу до своїх почуттів.
3
Стосунки з братами і (та) сестрами

Коли ти — старша дитина у сім’ї

До появи сестри чи брата ти відчував/-ла себе найважливішим/-ою для батьків, все було тільки для тебе. І раптом, з’являється хтось. Тобі не хочеться ділити любов батьків, і ти починаєш ревнувати. 

Малюкам завжди потрібно більше уваги, бо вони ще нічого не можуть зробити самостійно. Через це в тебе може виникати відчуття, що тебе люблять менше, ніж молодшого/-у. І це — окей!

3
Я не люблю себе

Адекватна самооцінка

дозволяє людині правильно оцінити свої  можливості та здібності, реально подивитися на свої невдачі та досягнення. 


Неадекватна
(завищена або занижена) самооцінка перекручує наше уявлення про себе, і ускладнює життя не тільки нам, а й тим, хто нас оточує.

3
Я соромлюся своїх батьків

Це наслідки травматичного виховання:

  • Тобі бракує наповненого спілкування з рідними, які не вміють/не хочуть тебе слухати та чути?
  • Тебе наповнює роздратування через постійне ігнорування твоїх проблем й емоцій?

3
Що таке селфхарм?

Які бувають форми самопошкодження:

  • порізи та роздряпування шкіри за допомогою гострих предметів; 
  • перетискання та удари по частинах тіла; 
  • обпалення шкіри;
  • перешкоджання загоєнню ран;
  • висмикування волосся.

Вправи

Тут жодного лонгріду!
Як впоратися з панічною атакою?
Вправи
Завантажується...
тема

Як впоратися з панічною атакою?

Як впоратися з панічною атакою?
Що таке ПТСР і як з ним бути?
Вправи
Завантажується...
тема

Що таке ПТСР і як з ним бути?

Що таке ПТСР і як з ним бути?
Як позбутися тривожності?
Вправи
Завантажується...
тема

Як позбутися тривожності?

Як позбутися тривожності?
Майндфулнес, як спосіб життя
Вправи
Завантажується...
тема

Майндфулнес, як спосіб життя

Майндфулнес, як спосіб життя
Арттерапія — не просто малюнки
Вправи
Завантажується...
тема

Арттерапія — не просто малюнки

Арттерапія — не просто малюнки
Нав'язливі думки та як з ними впоратися
Вправи
Завантажується...
тема

Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Нав'язливі думки та як з ними впоратися