Відпочинок без відчуття провини

Зробити домашнє завдання. Підготуватися до контрольної на завтра. Вивчити нові слова на заняття з репетитором/-кою. А відпочивати коли?

Найчастіше це пов’язано з вихованням. Часто батьки намагаються нагрузити нас роботою, транслюючи, що бездіяльність — це лінь. Пізніше, коли ти намагаєшся відпочити, у тебе може вмикається безліч негативних переживань, а також страх, сором і відчуття провини.

Установка, що працювати — благородно, а нічого не роблять лише ледарі/-ки передається від покоління до покоління.

Лінь — це соціальне поняття. Його вигадали, щоб дорікати іншим. Психологія пояснює лінь практично: якщо вона виникає, це означає, що психіка й організм намагаються нам про щось сказати.

Вона може сигналізувати про втому й необхідність відпочити або бути ознакою того, що ти займаєшся не своєю справою, утілюєш не свої бажання. З цим потрібно розбиратися, і не ігнорувати.

• Ти стаєш дратівливим/-ою, відчуваєш пригнічення та різке зниження працездатності. 
• Можеш виплескувати негативну енергію на рідних, друзів/подруг. 
• Уникаєш розмов про школу, домашні завдання. 
• Відчуваєш, що не в змозі функціонувати нормально. 
• Відчуваєш слабкість, перепади настрою, погано спиш.

‍

Але якщо його голос занадто голосний і вимогливий, і ти відчуваєш, що самостійно не справляєшся, то краще звернутися до психотерапевта/-ки.

Уміння слухати й розуміти своє тіло дуже корисне. Щоранку перед дзеркалом запитуй себе "що я відчуваю?", "чого хоче моє тіло?", "чого я потребую зараз найбільше?" З часом ти все краще будеш розуміти свої потреби й ефективніше відслідковуватимеш відчуття втоми, ліні та багато інших.

Коли складаєш план на день, то обов’язковим пунктом у ньому має бути відпочинок. Час для перезавантаження і відновлення ресурсів — це не нагорода за вивчений матеріал, а необхідна частина життєвої рутини, як сон або їжа. 

Ніколи не карай себе відсутністю відпочинку, якщо тобі здається, що ти зробив/-ла мало.

‍

Випиши мінімум 50 речей, які приносять тобі задоволення. Це може бути: перегляд серіалу, прогулянка на свіжому повітрі, гаряча ванна з пінкою, медитація чи гра на приставці. Цей список допоможе швидко визначити, чим себе зайняти, коли потрібно взяти паузу.

Нехай відпочинок приносить задоволення, він необов’язково повинен бути мега корисним. Не варто прагнути пробігти 10 кілометрів, якщо для перезавантаження тобі достатньо двох.

Якщо під час відпочинку, ти думатимеш про навчання, то він буде неефективним. Щоб уникнути цього, придумай собі маленький ритуал, який означатиме, що релакс почався. Наприклад, переодягнись у затишну піжаму й заваривши собі улюблений чай.