Емоції, як їх зрозуміти та приборкати

Тобі хоч раз в дитинстві таке казали? Що ж, тоді точно треба прочитати цей гайд емоціями.

Емоції — яскраві, спонтанні реакції, які виникають несвідомо. А почуття — більш складні, тривалі переживання, які ми усвідомлюємо. Наприклад:

"Я люблю свого/свою хлопця/дівчину" — це почуття до близької людини. А: "Я радію, коли ми проводимо час разом" — емоція.

Так ти можеш адекватно оцінити, наскільки тобі щось важливе. І залежно від цього реагувати чи ні. Тільки ж знаєш: твої емоції не завжди точно відповідають справжнім почуттям. Скільки разів ми гнівались на тих, кого любимо? От для цього і треба їх розрізняти. Щоб не наламати дров!

‍

Якщо постійно тримати в собі емоції чи не розуміти, чого це тебе ковбасить, все одно шляхи два: або вони вихлюпнуться назовні істерикою і нашкодять тобі й оточуючим, або варитимуться всередині, а це шлях до депресії.

Коротко ЕІ — це вміння дати раду своїм і чужим емоціям, точно зрозуміти, оцінити і виразити їх.  Є хороша новина: його можна розвивати! Щоб класно будувати стосунки з людьми, або ж, наприклад, розділяти, де справді твої емоції — а де ти піддався/-лась впливу оточуючих.

‍

• Подумай, чи уважний/-а ти до своїх емоцій? Часто виражаєш?
• А ти розумієш, чому відчуваєш одне, а не інше? Приміром, гнів, а не злість?
• Вмієш керувати емоціями? Розпізнати, чому штирить — й розкласти по поличках?
• А рішення на основі емоцій приймаєш? Чи даєш собі час — і потім на ясну голову?

‍

Це перший крок, щоб навчитися ними керувати. Ми звикли, що оці хороші, а от інші погані. Постарайся ставитись до всіх емоцій як до необхідних та з’ясовувати причини цих емоцій замість того, аби картати себе за них.

‍

Виділи 10 хвилин на день, наприклад, перед сном. Запиши, що тебе злило чи радувало. Чи лягаєш ти спати засмученим/-ою, бо завтра якась неприємна робота? Потім перечитаєш за тиждень і ох як багато про себе взнаєш!

Емпатичними називають тих, хто розуміє почуття та переживання інших людей. Ти вчишся ставити себе на місце інших людей, співпереживати. І, що важливо, співчувати — тобто, прямо казати людям, що ти сам/-а відчуваєш з приводу їх переживань.

Усі вони твої. Усі важливі. Хай би хто не казав інакше!