Чи правильно я зробив/-ла, виїхавши за кордон?

Ти виїхав/-ла під час війни та відчуваєш за це провину? Тебе постійно мучать почуття сорому, через те, що ти знаходишся у безпеці?

Скоріш за все, у тебе синдром вцілілого.

‍

• у тебе  порушений сон, апетит, мучать нав’язливі спогади та думки;
• ти не можеш піти на прогулянку з друзями, бо це "не на часі";
• ти не можеш бути достатньо продуктивним/-ою в роботі, приділяти достатньо часу близьким.

Емпатія — базова людська особливість, що допомагає співпереживати іншим.

Феномен колективного переживання травми цілої нації — гніву, суму, відчаю чи надії.

‍Відчуття власного безсилля та втрати контролю над життям.

Це може виглядати так:

Я у відчаї через звірства в Бучі → емоції зашкалюють, але тих, хто це вчинив поруч немає → тож я знаходжу тему, яка асоціативно пов'язана з цим, або дуже мене дратує → пишу хейтерські коментарі у соцмережах, і вивільняю агресію чи біль.

Спокійно, просто це просте виміщення болісних почуттів, які накопичилися.

Цей процес називається заміщенням. Це один із базових захисних механізмів, що дозволяє тобі переносити складні  емоції на ближчих об’єктів/суб’єктів.

Хтось знайшов в собі сили та змогу залишатися в Україні — це о’кей. 

Чиїсь адаптаційні механізми потребували іншого — це теж о’кей.

Важливо пам’ятати, хто справжній ворог!

‍

1. Намалюй коло. 

2. Впиши в нього всі ті речі, на які ти можеш вплинути або змінити — свій настрій; те, що сьогодні одягнеш; чим будеш вечеряти. 

3. За межами кола напиши всі ті речі, на ти не можеш вплинути — поведінка інших людей; погода за вікном; політична ситуація в країні тощо. 

4. Збережи цей список і нагадуй собі, що ти можеш змінити, а що від тебе не залежить.

Зосереджуючись на тілесних відчуттях, ми розслабляємося після пережитого стресу.

Під час прогулянки, спробуй фокусувати увагу на об’єктах довкола: називай їх, визначай їхні запахи, звуки чи смаки. Візьми щось із собою, шукати щось цікаве на смак у парку ідея не дуже🙃

Це допоможе поповнювати "заряд внутрішньої батарейки".

Запиши туди хоча б 3-5 справ, які робитимеш, щоб отримати позитивні емоції. Зверни увагу — не те, що потрібно чи корисно робити, а те тішить та подобається тобі.

Існують дослідження, що доводять ефективність фізичної активності під час депресії, коли немає сил навіть на базові штуки. Так відбувається через те, що метаболізм пришвидшує, всі обмінні процеси в організмі, що напряму пов’язані з психікою.

Якщо тобі не вдається допомогти собі самостійно — звернись до  консультанта/-ки, 

він/вона  допоможе тобі.

Безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.