Картка створена на основі інфо від психологині:
Картка створена на основі інфо від психолога:
Картка створена на основі інфо від психолога.
Софії Хомин
Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

| тема |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

| 1 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Уяви велику кімнату без меблів. У ній так порожньо, що будь-який звук перетворюється на моторошне відлуння. Це лише один з багатьох способів пояснити, що таке психологічне спустошення, адже кожен/-а переживає його по різному. 

| 2 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Ти також можеш відчувати, що:

  • Втратив/-ла мотивацію до звичних справ.
  • Тобі складно зрозуміти, що ти відчуваєш і чи відчуваєш узагалі.
  • Тобі хочеться втекти від реальності та людей.
  • Почуваєшся самотньо (навіть коли не сам/сама).
  • Постійно нудьгуєш і намагаєшся зрозуміти, для чого взагалі живеш.
  • Тобі ніби чогось не вистачає для щасливого життя.

| 3 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Чи мине це коли-небудь?

Почуватися спустошено час від часу — нормально! Таке переживання може з’являтися і так само зникати через різні причини. Однак, якщо відчуваєш, що вже засидівся/-лася у порожній кімнаті, і дихати в ній стає все важче, краще пошукати причини цього стану.

| 4 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Причина — стресова подія

  • Труднощі у спілкуванні з однолітками та рідними.
  • Сильне навчальне навантаження (ти перевтомлюєшся і не маєш часу на себе та власні емоції).
  • Хвилювання через майбутнє та невизначеність. 

| 5 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Причина — стресова подія

  • Різкі зміни в житті. Реальність стає страшною, і від неї хочеться втекти.
  • Підлітковий вік — теж вагомий пункт, адже стрес може бути наслідком різких гормональних змін, пов’язаних з пубертатом. 

| 6 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Не зволікай

Постійна втома, біль у м’язах, головний біль, проблеми зі сном, порушення режиму харчування, забудькуватість — важливі сигнали психіки про те, що щось не так. 

| 7 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Саме час згадати про спорт!

Коли ти займаєшся спортом, мозок сприймає це як стрес. Для його подолання у тілі виділяється мікс ендорфінів, дофаміну та адреналіну. Ці хімічні речовини підіймають тобі настрій та відповідають за стан "feeling good". 

| 8 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Спорт VS стрес

Якщо займатися спортом 30 хв на день пʼять днів на тиждень, то можна знизити рівень стресу на 70%. А люди, які регулярно приділяють час фізичній активності, мають набагато нижчий ризик депресії. 

| 9 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Покращення сну

Фізичні навантаження допомагають регулювати добові ритми. Це такий вбудований годинник нашого мозку, який контролює, коли ти почуваєшся бадьоро, а коли тобі хочеться спати. 

| 10 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Ще один приємний бонус

Спорт запускає в мозку створення нових нервових клітин. Це покращує пам’ять та креативне мислення.

| 11 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Не перевантажуй себе

Фізична активність — це не про біль та виснаження. Спробуй катання на велосипеді, похід в гори, танці під улюблену музику або йогу. Основна ціль — зменшити час перебування на дивані.

| 12 |

Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Застереження

Підходь до занять спортом з обережністю. 

Проконсультуйся з фахівцем/-чинею, якщо ти:

  • страждаєш на часті панічні атаки;
  • приймаєш ліки проти тих чи інших фізичних/психічних захворювань;
  • маєш розлад харчової поведінки.

Важливі питання

Тут жодного лонгріду!