Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Уяви велику кімнату без меблів. У ній так порожньо, що будь-який звук перетворюється на моторошне відлуння. Це лише один з багатьох способів пояснити, що таке психологічне спустошення, адже кожен/-а переживає його по різному. 

‍

• Втратив/-ла мотивацію до звичних справ.
• Тобі складно зрозуміти, що ти відчуваєш і чи відчуваєш узагалі.
• Тобі хочеться втекти від реальності та людей.
• Почуваєшся самотньо (навіть коли не сам/сама).
• Постійно нудьгуєш і намагаєшся зрозуміти, для чого взагалі живеш.
• Тобі ніби чогось не вистачає для щасливого життя.

‍

Почуватися спустошено час від часу — нормально! Таке переживання може з’являтися і так само зникати через різні причини. Однак, якщо відчуваєш, що вже засидівся/-лася у порожній кімнаті, і дихати в ній стає все важче, краще пошукати причини цього стану.

‍

• Труднощі у спілкуванні з однолітками та рідними.
• Сильне навчальне навантаження (ти перевтомлюєшся і не маєш часу на себе та власні емоції).
• Хвилювання через майбутнє та невизначеність. 

• Різкі зміни в житті. Реальність стає страшною, і від неї хочеться втекти.
• Підлітковий вік — теж вагомий пункт, адже стрес може бути наслідком різких гормональних змін, пов’язаних з пубертатом. 

Постійна втома, біль у м’язах, головний біль, проблеми зі сном, порушення режиму харчування, забудькуватість — важливі сигнали психіки про те, що щось не так. 

‍

Коли ти займаєшся спортом, мозок сприймає це як стрес. Для його подолання у тілі виділяється мікс ендорфінів, дофаміну та адреналіну. Ці хімічні речовини підіймають тобі настрій та відповідають за стан "feeling good". 

‍

Якщо займатися спортом 30 хв на день пʼять днів на тиждень, то можна знизити рівень стресу на 70%. А люди, які регулярно приділяють час фізичній активності, мають набагато нижчий ризик депресії. 

Фізичні навантаження допомагають регулювати добові ритми. Це такий вбудований годинник нашого мозку, який контролює, коли ти почуваєшся бадьоро, а коли тобі хочеться спати. 

Спорт запускає в мозку створення нових нервових клітин. Це покращує пам’ять та креативне мислення.

Фізична активність — це не про біль та виснаження. Спробуй катання на велосипеді, похід в гори, танці під улюблену музику або йогу. Основна ціль — зменшити час перебування на дивані.

Підходь до занять спортом з обережністю. 

Проконсультуйся з фахівцем/-чинею, якщо ти:

• страждаєш на часті панічні атаки;
• приймаєш ліки проти тих чи інших фізичних/психічних захворювань;
• маєш розлад харчової поведінки.