Картка створена на основі інфо від психологині:
Картка створена на основі інфо від психолога:
Картка створена на основі інфо від психолога.
Олесі Сач
Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

| тема |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

| 1 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

Допомога для невдах?

я = мій результат. 

«Я прошу про допомогу, отже — я невдаха». 

Розбираємося, чому так відбувається, та як це можна змінити.

| 2 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

«Я маю справлятись сам/-а».

Дуже часто причиною нашого невміння когось про щось просити є виховання. Згадай, напевно батьки в дитинстві часто повторювали тобі: «Розраховуй тільки на себе» або: «Ти повинен/-на бути самостійним/-ою». 

Ставши дорослими, ми, продовжуємо поводитися відповідно до установок, які дали нам батьки, ускладнюючи своє життя.

| 3 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

«Ніхто краще за мене це не зробить»

Інша установка, теж родом з дитинства. 

Вона формується коли батьки були надто вимогливими, строгими та стриманими в проявленні емоцій та близькості, і цього ж очікували від тебе.

| 4 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

«Не хочу здатись слабким/-ою оточуючим»

Немає нічого поганого, щоб деколи бути слабким/-ою, особливо поруч з близькими людьми. Таким чином мають змогу побачити, що ми живі люди з плоті та крові, не надлюди, і теж потребуємо цієї підтримки).

| 5 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

«Боюсь потурбувати когось своїм проханням»

Згадай, як часто ти чув/-ла від дорослих: «Я зайнятий, не відволікай  мене своїми дурницями». 

З часом, ти звикаєш до того, що зі своїми проблемами треба справлятися самостійно і не «навантажувати» ними інших.

| 6 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

Для чого ускладнювати?

Пам’ятай: тебе оточують люди, які можуть тобі допомогти. 

Просто вони не вміють читати думок, і не завжди знають, що ти цього потребуєш.

| 7 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

Окей, з чого починати?

Практика, і ще раз практика.

Відчуваєш себе незручно, але все одно пробуй говорити про ту допомогу, яку ти хотів/-ла б отримати.  Незначне почуття вини — це теж цілком ок, головне не зациклюватись на ньому.

| 8 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

Більше конкретики

Чим конкретніше ти сформулюєш свій запит, тим легше твоїм близьким буде тобі допомогти. 

Проаналізуй свій стан після цього. Чи стало тобі легше?

| 9 |

Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

Потребувати допомоги та просити про неї — нормально

Люди — істоти соціальні, тому потребувати чиєїсь допомоги (фізичної чи психологічної) — цілком природно.

Важливі питання

Тут жодного лонгріду!