Гігієна сну

Як часто ти собі це кажеш, засиджуючись в соцмережах або переглядаючи аніме пізно вночі? А як часто обираєш підготовку до контрольної замість повноцінного нічного відпочинку?

Він дає безліч "бонусів" для фізичного та ментального здоровʼя. І ти можеш отримати їх абсолютно безкоштовно!

• Здорова серцево-судинна система. Під час сну кровʼяний тиск знижується, а це допомагає серцю відпочити, зміцнитися. 
• Профілактика ракових та інфекційних захворювань. Здоровий сон підтримує функціонування нашої імунної системи. 
• Організму легше контролювати вагу. Якщо недосипати — жодна дієта чи фізичні вправи не допоможуть.

Мабуть, ти помічав/-ла: якщо не виспатися, мозок відмовляється працювати як належить. Річ у тому, що сон — це наче їжа для мозку. Вночі запускаються найважливіші процеси, які допомагають нервовій системі відновитися після важкого дня та підготуватися до нового. Ось лише кілька функцій, на які впливає сон →

Якщо ти прийдеш до школи після безсонної ночі, то запамʼятаєш на 40% менше матеріалу. 

Повноцінний сон — це як кнопка "зберегти" для всієї інформації, яку тобі доводилося запамʼятовувати протягом дня. Тому в ніч перед контрольною краще взятися за подушку, ніж за підручник.

Без достаньої кількості сну психіка втомлюється, і нам стає складніше розуміти переживання близьких чи регулювати свої емоції. Тому недосипання — це гарантовані емоційні гойдалки, дратівливість та імпульсивність.

Порушення сну вважається одним із симптомів депресії. Однак, це може працювати й у зворотному напрямку: часто саме безсоння є причиною депресивної симптоматики та підвищеної тривожності.

Здоровий сон сприяє розвитку лобної кори головного мозку. Це та частина нервової системи, яка відповідає за раціональне мислення та самосвідомість. Отже, достатня кількість сну буквально допомагає тобі дорослішати як особистість.

• Лягай спати та прокидайся в один і той самий час (навіть у вихідні дні).
• Охолоджуй свою кімнату перед сном. Оптимальна температура — 18°C.
• Обмеж фізичну активність за 2 години до сну. 
• Не вживай багато їжі й рідини наніч. 
• Якщо тобі важко заснути вночі, намагайся не спати протягом дня.

• Обмеж напої з вмістом кофеїну в другій половині дня. Це також стосується коли, шоколаду, деяких сортів чаю. 
• Уникай яскравого освітлення у кімнаті. Воно знижує викид мелатоніну, який дає організму команду "спати". 
• Використовуючи телефон — скористайся нічним режимом.
• Не вживай снодійні препарати, якщо тобі їх не призначав лікар/-ка.

Мінімальна тривалість сну у твоєму віці — 8 годин. 

Недосипаючи, ти платиш набагато більшу ціну, ніж здається. Твій мозок не здатен надолужити ту кількість сну, яку втратив. Тому тактика "висплюся на вихідних" — не працює.