потрібне лише в окремих випадках гострих провів, які суттєво заважають вчитися, спілкуватись з людьми, виконувати прості завдання. І навіть в цих випадках мова йде не про постійне вживання ліків, а ситуативне, за потреби.

• Заздалегідь подбайте про презервативи та лубрикант. Перший сексуальний досвід досить бентежний, тому може виділитися замало природної змазки. Використання лубриканту зробить секс більш комфортним. 

Важливо! У жодному разі не використовуйте масажні олії, вазелін або креми, не призначені для сексу, вони можуть пошкодити презерватив.

Якщо відчуваєш, що перебуваєш у токсичній дружбі, розкажи про це тим, кому довіряєш. А краще звернись по допомогу до психолога/-ині. 

Ти заслуговуєш на справжню дружбу. Заслуговуєш бути з людьми, які тебе люблять і підтримують.

Спершу візьми відповідальність за свій вчинок та попроси пробачення в партнера/-ки. Проаналізуй, що саме підштовхнуло тебе до цього і чому ти прийняв/-ла таке рішення. Опирайся на це як на важливий досвід, і змінюй свою поведінку в цих чи вже майбутніх стосунках.

​Звертай увагу на те, який контент споживаєш, на яких користувачів/-ок підписаний/-а та як ведеш свій акаунт. Поступово тобі вдасться замінити бездумний скролінг на свідоме ставлення до соцмереж.

З технікою "Я-повідомлень" інколи доводиться імпровізувати. Однак, використовуючи її часто, ти навчишся висловлювати свої невдоволення та занепокоєння іншим без докорів та звинувачень. І вам, певна річ, завжди вдасться порозумітись.

‍

• Шукай нові знайомства та потенційних партнерів/-ок через фандом; 
• Знайди способи виразити свої почуття до вигаданих героїв/-нь у реальному житті (трансформуй фантазії в написання фанфіків, створення фанартів тощо).

​Якщо потребуєш професійної допомоги, звертайся до фахівців/-чинь нашого чат-бота!

Жодна людина не заслуговує на те, щоб її принижували, засуджували чи цькували. 

Якщо ти став/-ла свідком слатшеймінгу не мовчи, повідом про нього дорослих! Поділись інформацією, яку прочитав/-ла тут, і підтримай право дівчат та жінок бути собою!

• Якщо твої підозри підтвердилися — припини спілкування з газлайтером/-кою. Якщо це твої рідні або люди, з якими ти змушений/-а перетинатися — зведи спілкування до мінімуму та чітко виставляй особисті межі. 
• Повертай собі навичку дослухатися до себе через внутрішній діалог, виписування власних емоцій і думок.

• Висловлюй свою похвалу через я-повідомлення. Замість: "А ти кмітливий/-а!" → "Мені так подобається, як ти мислиш у критичних ситуаціях!"
• Твої слова мають бути доречними: відповідати ситуації і тому, наскільки близькими є твої стосунки з іншою людиною.

Якщо ти все ще почуваєшся розгублено або хочеш поговорити — звертайся до чат-бота «Не дрібниці». Привітні консультанти/-ки допоможуть розібратися з тим, що тебе турбує.

‍

Важливо усвідомлювати:

• які вчинки й слова для тебе "червоний прапорець"?
• наскільки часто ти поступаєшся принципами — ситуативно чи постійно?

Компроміси — здорово. Але якщо це постійні "потерплю" і "промовчу" — ти ігноруєш власні бажання й потреби.

‍

У всіх різні темпи, і не всі готові одразу після пережитих подій відкриватися новому. Це ок! А іноді на заваді стоять внутрішні комплекси та самооцінка.

Пам'ятай: ПА — реакція на ненормальні події, які відбуваються з нормальними людьми.

Якщо панічні атаки стаються по кілька разів на тиждень і переслідують постійно, то варто звернутися до спеціаліста/-ки, щоб розібратись у причинах.

Ти можеш отримати безкоштовну психологічну консультацію у нашому телеграм-боті у форматі анонімної переписки, якщо відчуєш необхідність.