Спробуй знайти собі нове хобі: відвідай якусь цікаву подію, відправся у невелику подорож, спробуй нову творчу справу (малюй, танцюй, вишивай…).

а розумна турбота про своє ментальне і фізичне здоров’я.

• З одного боку — вони знижують тривогу, з другого — схильні викликати ще більший дисбаланс в нервовій системі.

• Є ризик вжити забагато й отримати серйозну інтоксикацію організму.

Підходь до занять спортом з обережністю. 

Проконсультуйся з фахівцем/-чинею, якщо ти:

• страждаєш на часті панічні атаки;
• приймаєш ліки проти тих чи інших фізичних/психічних захворювань;
• маєш розлад харчової поведінки.

1. Зроби скриншоти вашої переписки. 
2. Заблокуй цю особу у всіх соцмережах та подай скаргу на її акаунти. 
3. Не бійся повідомити дорослих про те, що трапилося — вони допоможуть звернутися до правоохоронних органів.

якщо ти постійно погоджуєшся підтримати/вислухати/допомогти, навіть коли вже не маєш на це сил, часу та ресурсу. Вони допоможуть навчитися відстоювати та поважати власні межі. 

‍

Віримо в тебе!

Якщо в тебе немає з ким поділитись тим, що на душі, напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті. Чим довше ти стримуєш все в собі, тим руйнівніша ця напруга.

Це місце, де наші консультанти та консультантки завжди можуть допомогти тобі онлайн.

‍

Це безкоштовно та анонімно! Бо твої думки, емоції, відчуття — не дрібниці!

"Я нічого не вмію, у мене немає ні талантів, ні перспектив, самоствердження — це просто якесь модне словечко для тих, кому потрібен "успішний успіх". 

Такі думки можуть виникати, якщо в дитинстві ти чув/-ла багато критики, яку твоя психіка поселила у твоїй голові. Цей стан замороженості буває важко подолати.

Не бійся поділитися своїми переживаннями з тими, кому довіряєш. Якщо у твоєму оточенні немає таких людей — напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті, вони зможуть тобі допомогти.

Якщо ти помічаєш, що партнеру/-ці стає дискомфортно, коли йдеться про ваші сексуальні стосунки — запитай, як він/вона почувається. Спробуй обговорити це питання без тиску чи осуду. Це допоможе партнеру/-ці відкритися і детальніше розповісти про те, що його/її турбує.

Основне завдання цієї практики — повертати свідомість в "тут і зараз". Вона допомагає встановити кращий контакт із собою та реальністю довкола. 

‍

*детальніше про практику майндфулнес та інструкцію її виконання шукай у розділі     # Вправи.

Воно заслуговує на обійми, любов, та смачне регулярне харчування. І хоч поки що ти не приймаєш його, та можеш навчитися турбуватися про своє тіло, бо воно на це заслуговує!

І памʼятай: твої емоції, переживання та почуття — не дрібниці!

потрібне лише в окремих випадках гострих провів, які суттєво заважають вчитися, спілкуватись з людьми, виконувати прості завдання. І навіть в цих випадках мова йде не про постійне вживання ліків, а ситуативне, за потреби.

• Заздалегідь подбайте про презервативи та лубрикант. Перший сексуальний досвід досить бентежний, тому може виділитися замало природної змазки. Використання лубриканту зробить секс більш комфортним. 

Важливо! У жодному разі не використовуйте масажні олії, вазелін або креми, не призначені для сексу, вони можуть пошкодити презерватив.

Якщо відчуваєш, що перебуваєш у токсичній дружбі, розкажи про це тим, кому довіряєш. А краще звернись по допомогу до психолога/-ині. 

Ти заслуговуєш на справжню дружбу. Заслуговуєш бути з людьми, які тебе люблять і підтримують.