Ми описали ситуацію через призму своїх емоцій: "Я засмучуюсь, бо…" А далі кажемо: "Ти постійно забуваєш...", — а це вже про узагальнення та критику. Краще звернутися так: "Мене засмутило, що нам не вдалося відсвяткувати нашу річницю, адже для мене це важливо. Давай подумаємо, як ми можемо не пропускати цю дату в майбутньому".

• Творчість (малюй те, що відчуваєш; зверни увагу, які кольори використовуєш; з яким настроєм описуєш ту чи іншу емоцію).
• Спорт (будь-яка фізична активність допомагає зняти емоційну напругу).
• Заземлення (це заняття, які можуть заспокоїти тебе: йога, медитації, дихальні вправи, перегляд улюбленого фільму, читання книги).

• Проаналізуй, які потреби ти закриваєш у стосунках з вигаданими персонажами/-ками, як та з ким їх можна задовольнити у реальному житті.
• Поміркуй, які страхи та попередні досвіди заважають тобі у спілкуванні зі справжніми людьми.

Якщо помічаєш, що сам/сама слетшеймиш когось (навіть у думках) уяви, як би ти почувався/-лася в цей момент. Подумай, що наштовхнуло тебе на це? Можливо, ти маєш хибні уявлення про секс та сексуальність? І ще, ніколи не пізно визнати свої помилки та перепросити.

• Шукай і зберігай докази газлайтингу, щоб розвіяти сумніви у власних діях та словах. 
• Зроби паузу у спілкуванні з людиною, яку підозрюєш у газлайтингу. Спробуй поспостерігати, як змінюється твій ментальний стан без неї.
• Розкажи про свої підозри людям, яким можеш довіритись. Запитай їхню думку про те, що відбувається.

• що саме зараз перешкоджає мені сказати "ні" і яких наслідків я боюся;
• яку ціну я заплачу і чим пожертвую, якщо скажу зараз "так"?

​Що для тебе легше: погоджуватися на щось виснажливе і неприємне чи сказати коротке "ні"?

• Висловлюйся щиро, не перебільшуй навмисно досягнення/позитивні риси людини. 
• Говори приємні слова особі, не порівнюючи її з собою чи кимось ще. 
• Не пов'язуй свої компліменти з віком/статтю/расою/національністю співрозмовника/-ці. Це ті характеристики на які людина не може вплинути чи змінити.

Мотивація не є постійним станом і не риса «успішних». Вона залежить від контакту із собою, тілом і потребами. Іноді її відсутність — це запрошення сповільнитися. Ти маєш право втомлюватися й шукати свій темп. Мотивація народжується там, де є безпека й сенс. Якщо зараз тобі складно – це не означає, що так буде завжди. Це означає, що ти зараз у процесі.

Адже іноді одна розмова здатна повернути те, що могло похитнутися після пережитого: відчуття безпеки, довіру до людей і надію, що допомога справді існує.

• виставляй межі: ти відповідаєш за свої емоції, вчинки й слова, інша людина — за свої;
• почуй різні точки зору: іноді ми не об’єктивні, спитай, як друзі/подруги бачать ситуацію;
• не зациклюйся на нав’язливих думках, перемикай увагу;
• розширюй коло спілкування і порівнюй ставлення до себе.

‍

Тобі доводилось переживати травматичний досвід, засудження та неприйняття власної сексуальності та ідентичності? І ти відчуваєш, що наслідки цього досі впливають на твій психологічний стан й готовність  з кимось зблизитись?

Безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати  у нашому чат-боті.

І твоя відповідальність — подбати про нього. Навіть якщо це означає завершити стосунки у скрутні часи. Бо в кризу вони мають наповнювати, а не поглиблювати її.

Подумай добряче, що приносить тобі задоволення. Випиши ці штуки і роби: дрібні — щодня, більш глобальні — кілька разів на тиждень.

Твої межі — це шлях для подолання невпевненості. Будь рішучим/-ою.

Обов'язково попрактикуй у спокійній обстановці до початку атаки: так буде легше згадати послідовність дій у складній ситуації.

Пам’ятай: для подолання ПТСР потрібне повноцінне лікування у супроводі психотерапевта/-ки.