Твої межі — це шлях для подолання невпевненості. Будь рішучим/-ою.

Обов'язково попрактикуй у спокійній обстановці до початку атаки: так буде легше згадати послідовність дій у складній ситуації.

Пам’ятай: для подолання ПТСР потрібне повноцінне лікування у супроводі психотерапевта/-ки.

Спробуй не прокручувати в голові сценаріїв "а що, якщо...". Краще звернись по допомогу до наших консультантів/-ок в області ментального здоров’я. Вони з радістю тобі допоможуть.

1547 Урядова гаряча лінія з питань протидії домашньому насильству 

116 123 Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства
rozirvykolo.org Контакти мобільних бригад соціально-психологічної допомоги та інша інформація про домашнє насильство

Звернись до особи, що зазнала домагань, і скажи їй/йому, що те, що сталося, не є нормальним. Прояви емпатію

• Вчитись аналізувати свої емоції: чому вони виникають? Який між ними зв’язок? Які з них виникають частіше? 
• Не соромся попросити в людини, з якою спілкуєшся і якій довіряєш, фідбек. Нехай поділиться: які емоції він/вона щойно помітив/-ла з твого боку, і чи відповідають вони твоїм уявленням.
• Якщо ти не впевнений/-на, чи правильно розумієш емоції інших людей, то запитай про це прямо. Це допоможе уникнути непорозумінь і конфліктів.

‍

‍

• Якщо тобі ніяк не вдається вибудувати хороші стосунки з братом/сестрою, а ваші суперечки переходять межу — напиши нашим консультантам/-кам у телеграм-бот. Вони зможуть тобі допомогти.

‍

в тому, що сильна травматизація може викликати смерть. Ось чому важливо вчасно звернутися по допомогу до кваліфікованих спеціалістів/-ок, щоб вберегти себе/своїх близьких. Напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті. Вони зможуть допомогти.

• Ніхто не може бути ідеальним 24/7. 
• Здоровій  самокритиці  — так, токсичній — ні! 
• Навчись хвалити себе навіть за маленькі перемоги.

Не завжди чужі зауваження варті уваги. Окрім того, ти не можеш бути бездоганним/-ою для всього світу.

‍

• Вислухай та підтримай — покажи, що він/вона не самотній/-на.
• Не засуджуй — розірвати аб’юзивні відносини буває складно, це може статися не з першої спроби.
• Заохочуй отримати професійну допомогу у спеціаліста/-ки.

Якщо потрібне реагування "тут і зараз" на ситуацію насильства — звернись до поліції за номером 102. 

‍

Або погугли за місцем проживання: Мобільну бригаду соціально-психологічної допомоги, Денний центр соціальної допомоги, Центр соціальної служби для сім’ї, дітей та молоді.

‍

• Постійно відчуваєш бажання полегшити чиєсь життя, допомогти людині почуватися краще.
• Часто даєш поради, вважаєш, що краще за інших знаєш, як поводитися в певній ситуації.
• Кидаєшся допомагати навіть попри власні плани чи потреби.
• Часто відчуваєш провину, що робиш для когось недостатньо.

Якщо під час відпочинку, ти думатимеш про навчання, то він буде неефективним. Щоб уникнути цього, придумай собі маленький ритуал, який означатиме, що релакс почався. Наприклад, переодягнись у затишну піжаму й заваривши собі улюблений чай.

Дай зрозуміти батькам, що любиш їх, але тобі також потрібен простір, аби приймати власні рішення та керувати своїм життям. Вони повинні зрозуміти, як ти цінуєш свою свободу та незалежність. 

Пам’ятай: батьки хочуть лише найкращого для тебе, але іноді не знають, як правильно це зробити.