Поговоріть з партнером/-кою про те, чи однаково ви обоє отримуєте й віддаєте у стосунках. Можливо, вам більше не варто їх підтримувати.

Ти не зобов'язаний/-а справлятись самостійно. Попросити підтримки та прийняти її — ознака внутрішньої зрілості. А отримати пораду щодо подальших можливих дій в онлайн-форматі, ти можеш у нашому телеграм-боті "Не дрібниці".

Не існує універсальної інструкції, як пережити цей складний досвід. Але ось кілька порад на шляху до твого відновлення.

1. Не намагайся заперечувати свій біль. 
2. Дай собі час на роздуми. 
3. Вислови те, що на душі людині, яка це зробила, якщо відчуваєш потребу. 
4. Шукай опору в людях, які готові бути поруч і яким ти можеш довіряти.

У кожного/-ї з нас бувають погані дні, коли важче ставитися до себе зі співчуттям і прийняттям. У такі періоди "глянцеві" фото в стрічці можуть тільки погіршити ситуацію. Тож зважай на своє самопочуття та контролюй, скільки часу проводиш онлайн. Іноді корисно взяти паузу від соцмереж.

Ми описали ситуацію через призму своїх емоцій: "Я засмучуюсь, бо…" А далі кажемо: "Ти постійно забуваєш...", — а це вже про узагальнення та критику. Краще звернутися так: "Мене засмутило, що нам не вдалося відсвяткувати нашу річницю, адже для мене це важливо. Давай подумаємо, як ми можемо не пропускати цю дату в майбутньому".

• Творчість (малюй те, що відчуваєш; зверни увагу, які кольори використовуєш; з яким настроєм описуєш ту чи іншу емоцію).
• Спорт (будь-яка фізична активність допомагає зняти емоційну напругу).
• Заземлення (це заняття, які можуть заспокоїти тебе: йога, медитації, дихальні вправи, перегляд улюбленого фільму, читання книги).

• Проаналізуй, які потреби ти закриваєш у стосунках з вигаданими персонажами/-ками, як та з ким їх можна задовольнити у реальному житті.
• Поміркуй, які страхи та попередні досвіди заважають тобі у спілкуванні зі справжніми людьми.

Якщо помічаєш, що сам/сама слетшеймиш когось (навіть у думках) уяви, як би ти почувався/-лася в цей момент. Подумай, що наштовхнуло тебе на це? Можливо, ти маєш хибні уявлення про секс та сексуальність? І ще, ніколи не пізно визнати свої помилки та перепросити.

• Шукай і зберігай докази газлайтингу, щоб розвіяти сумніви у власних діях та словах. 
• Зроби паузу у спілкуванні з людиною, яку підозрюєш у газлайтингу. Спробуй поспостерігати, як змінюється твій ментальний стан без неї.
• Розкажи про свої підозри людям, яким можеш довіритись. Запитай їхню думку про те, що відбувається.

• що саме зараз перешкоджає мені сказати "ні" і яких наслідків я боюся;
• яку ціну я заплачу і чим пожертвую, якщо скажу зараз "так"?

​Що для тебе легше: погоджуватися на щось виснажливе і неприємне чи сказати коротке "ні"?

• Висловлюйся щиро, не перебільшуй навмисно досягнення/позитивні риси людини. 
• Говори приємні слова особі, не порівнюючи її з собою чи кимось ще. 
• Не пов'язуй свої компліменти з віком/статтю/расою/національністю співрозмовника/-ці. Це ті характеристики на які людина не може вплинути чи змінити.

Мотивація не є постійним станом і не риса «успішних». Вона залежить від контакту із собою, тілом і потребами. Іноді її відсутність — це запрошення сповільнитися. Ти маєш право втомлюватися й шукати свій темп. Мотивація народжується там, де є безпека й сенс. Якщо зараз тобі складно – це не означає, що так буде завжди. Це означає, що ти зараз у процесі.

• виставляй межі: ти відповідаєш за свої емоції, вчинки й слова, інша людина — за свої;
• почуй різні точки зору: іноді ми не об’єктивні, спитай, як друзі/подруги бачать ситуацію;
• не зациклюйся на нав’язливих думках, перемикай увагу;
• розширюй коло спілкування і порівнюй ставлення до себе.

‍

Тобі доводилось переживати травматичний досвід, засудження та неприйняття власної сексуальності та ідентичності? І ти відчуваєш, що наслідки цього досі впливають на твій психологічний стан й готовність  з кимось зблизитись?

Безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати  у нашому чат-боті.

І твоя відповідальність — подбати про нього. Навіть якщо це означає завершити стосунки у скрутні часи. Бо в кризу вони мають наповнювати, а не поглиблювати її.

Подумай добряче, що приносить тобі задоволення. Випиши ці штуки і роби: дрібні — щодня, більш глобальні — кілька разів на тиждень.