Отримай психологічну підтримку від наших консультантів/-ок під час анонімної консультації у чат-боті.

‍

‍

‍

Зверни увагу на об’єкти довкола — скільки на гірлянді лампочок, стільки у кімнаті круглих предметів, стільки за вікном червоних машин.

• Довіритися близькій людині — поговори з нею про свої переживання та почуття, а не про саму подію.
• Зайнятися буденними справами — розплануй свій день, і намагайся дотримуватись плану.
• Завести щоденник, щоб записувати/малювати все те, що тебе турбує.

Це допоможе вивільнити емоції, що накопичуються.

Покатайся на велосипеді, приготуй вечерю, поприбирай, поспівай, поскладай пазли.

4. Твоя увага неминуче перемикнеться на думки, емоції або інші відчуття. Це нормально. Коли помітиш це — просто скеруй увагу назад, на відчуття дихання.

5. Не злись на себе й не зациклюйтеся на змісті думок, у яких блукаєш. Делікатно та м’яко повертайся до дихання.

6. Коли будеш готовий/-ва, скеруй увагу до звуків, які оточують. Потягнись, зміни положення тіла та плавно повернись зі "своєї мандрівки".

7. Запиши свої відчуття після медитації.

‍

Це деструктивна настанова, що виховує синдром жертви. 

‍
Запам'ятай: постраждала від насильства особа не винна в тому, що над нею вчиняють насильство. Ані твій гендер, ані колір волосся, ані вибір одягу не є причиною терпіти знущання. Ти маєш повне право відстоювати себе, або звернутися по допомогу!

‍

Використовуй пряме втручання лише у крайньому випадку. Твоя безпека та безпека людини, яка зазнала домагань — на першому місці.

Замість: "Стільки можна мені телефонувати, коли я з друзями/подругами?!" опиши ситуацію через призму своїх почуттів та емоцій: "Коли ви часто телефонуєте, мені стає соромно перед друзями/подругами. Може домовимось, що я сам/сама телефонуватиму вам через певний час, щоб ви не хвилювались". Таким чином, ти уникаєш докорів та звинувачень, і фокусуєшся на власних почуттях та сприйнятті ситуації.

1. Хороший спосіб виплеснути свої негативні емоції — направити їх у творчість. 
2. Візьми глину, пластилін або тісто, і виплесни весь гнів який відчуваєш, надаючи форму своїй скульптурі.
3. Бий, шматуй, рви свій матеріал для творчості, поки не відчуєш полегшення.
4. Як тепер почуваєшся?

• Якщо ви посварилися з братом/сестрою — стань ініціатором/-кою примирення. Це не прояв слабкості. Швидше за все, твій/твоя брат/сестра теж давно цього хотів/-ла.
• Якщо вас у сім’ї двоє (або більше), між вами завжди виникатиме конкуренція. Вона закладена нам природою. Навіть коли ваша різниця у віці — понад 10 років. Адже ми всі прагнемо, щоб нас помічали, розуміли, а головне — сприймали, як окрему особистість.

‍

Тому більшість людей, які займаються селфхармом можуть усвідомлювати, що проблему можна вирішити іншими способами, але спробувавши один раз вони вже не можуть зупинитися.

Повір — ідеальна картинка в Instagram чи TikTok не показує реальне життя з його викликами та проблемами.

Залізти в голову іншій людині — неможливо, але ти можеш запитати її напряму. 

Часто, ми самі придумуємо собі проблеми.

‍

Бережи себе та пам’ятай: ти не повинен/-на терпіти ситуації насильства щодо себе, як і справлятись з ними самостійно!

• За телефонами 0-080-500-225 / 116-111 — це Національна гаряча лінія для дітей та молоді.
• По номеру 15-47 — це урядова Гаряча лінія для постраждалих від домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації. 
• Telegram: @NHL116123, у Facebook: @lastradaukraine, Skype: @lastrada-ukraine, або на Email: hotline@la-strada.gov.ua.

• Напиши в чат-боті "Не дрібниці", тут працюють кваліфіковані консультанти/-ки, що нададуть підтримку після пережитого насильства.

‍

• Отримай психотерапевтичну допомогу після пережитого насильства на сайті "Розірви коло": https://rozirvykolo.org/mental-support/ .