Почни звертати увагу на власні бажання. Запитуй себе: Чого я хочу? Що робить мене щасливим/-ою, а що засмучує? Відновлюй спілкування з друзями/подругами, або шукай нові знайомства. 

Звучить непросто, проте це вбереже тебе від бажання злитися з партнером/-кою.

Якщо психотерапії недостатньо, або симптоми ОКР є дуже важкими, суттєво шкодять життю та здоров'ю, то призначають ще й медикаментозне лікування. 

Пам'ятай: призначати ліки може лише психіатр/-иня та психотерапевт/-иня (з мед. освітою).

Це тільки твій вибір. ​Пробачити не завжди означає залишитися в стосунках з партнером/-кою, що скоїв/-ла зраду. Ти можеш відпустити цю ситуацію, але розірвати взаємини, оскільки це для тебе неприпустимо.

Публікувати різні фото, а не лише ті, які точно сподобаються іншим — це ще той виклик. Краще не пересилюй себе, якщо ще не готовий/-а. 

Але відкривайся поступово! Спробуй поміркувати, якої частинки себе ти соромишся найменше, і можеш показати її з мінімальним дискомфортом. Твоя щирість не лише допоможе прийняти себе, а й додасть сміливості іншим.

У техніки "Я-повідомлення" є "підводні камені". Коли ми наче говоримо від свого імені, але у фразі все одно міститься завуальована критика й відповідальність перекладається на іншу людину. Наприклад: "Я засмучуюсь, бо ти постійно забуваєш про важливі для мене дати". 

Що не так з цією фразою?

1. Визнавай свої емоції. 

Це важливий інструмент, який допомагає взаємодіяти з іншими та формувати уявлення про себе. 

2. Дозволь емоціям бути, не стримуй їх. 

Проговори емоції, які відчуваєш вголос. Назви їх. Так вони не залишатимуться у вигляді образ, пригнічення та тривоги.

3. Вловлюй зв’язок між подією та реакцією на неї. 

Які події викликають в тебе певні переживання? Які це переживання? Як часто вони виникають?

Якщо ти маєш труднощі у стосунках, або заплутався/-лася у своїх почуттях — напиши у чат-бот "Не дрібниці". Наші консультанти/-ки готові розділити твої переживання, бо це зовсім не дрібниці!

• Ти розчаровуєшся у спілкуванні зі справжніми людьми, бо вони не зрівняються з героями/-їнями, до яких ти маєш почуття.
• Ти ізолюєшся від оточення, вкотре повертаючись до сюжету з віртуальним/-ою крашем/-ихою.
• Ти перебуваєш у глибокому розпачі через те, що не можеш контактувати з героями/-їнями, як зі справжніми людьми.

Памʼятай, що за діями "шеймера/-ки" завжди ховається його/її власна неосвіченість, невпевненість в собі або спроба самоствердитися через приниження іншої людини. 

Напиши нашим консультантам/кам у чат-боті. Вони вислухають і допоможуть віднайти внутрішню опору для пережиття такої ситуації.

• Створює емоційну напругу, під час сварки. А якщо ти підвищуєш голос — займає позицію жертви.
• Неочікувано проявляє підтримку та хвалить тебе, щоб збити з пантелику і приховати, маніпуляцію. 
• Налаштувує інших проти тебе, а тебе переконує, що їм довіряти не варто.

Якщо маєш підозри щодо наявності у себе ментального захворювання — звернися до психіатра/-ині. Якщо ж такі припущення закрадаються до когось із твого оточення, в жодному разі не заперечуй переживань цієї людини.

Твоя відмова може викликати в інших роздратування чи розчарування. Особливо, якщо раніше ти з усіма погоджувався/-лася. І це окей! Ти не відповідальний/-а за емоційну реакцію людей на твоє "ні".

• Пожартуй у відповідь. Така реакція буде неочікуваною для людини, яка хотіла тебе висміяти. А ще це розрядить напругу й допоможе уникнути конфлікту.
• Скажи прямо про те, що тебе зачепило: "Можливо ти не мав/-ла наміру зробити мені боляче, але все ж твій комплімент мене образив".

Психологи/-ні зобов’язані мати своїх психологів/-инь (супервізорів/-ок). Це більш досвідчені наставники/-ці до яких потрібно звертатися з усіма проблемними моментами у практиці.

Псевдопсихологи/-ні зазвичай не звертаються по допомогу та наставництво до більш досвідчених колег/колежанок.

Репрезентація - це те, як різноманітні люди показані у суспільному просторі:

у книгах, фільмах, соціальних мережах, школах, університетах тощо. Коли ми бачимо чи чуємо історії, схожі на нас - це дозволяє нам почуватись побаченими, відчувати, що ми не самотні.

Тема гендерної ідентичності звучить усе голосніше - і це знак, що ми прямуємо у правильному напрямку.

Вона перезавантажує твою нервову систему.
Назви:

• 5 речей, які бачиш.
• 4 предмети, які відчуваєш на дотик.
• З звуки, які чуєш.
• 2 запахи, які можеш понюхати.
• 1 річ, яку можеш відчути на смак.

Так ти змушуєш мозок сфокусуватися на реальності, а не на паніці чи стресі. Це допомагає повернути контроль.

‍