Не знецінюй своєї потреби в підтримці. Тобі може не хотітись навантажувати близьких своїми проблемами. Але ж одна з найважливіших штук в дружбі — саме взаємопідтримка.

Як бути в ситуації, коли хтось із батьків знаходить собі нового партнера/нову партнерку? 

Не поспішай із висновками. Ти не мусиш нікого ненавидіти, або любити, щоб не образити почуття когось із батьків. Спробуй оцінити цю людину не тільки емоційно, а й за інші її вчинки.

3 крок — пошук особистих меж. Фіксуй, які вимоги батьків викликають у тебе дискомфорт. Це допоможе навчитися казати "ні" і не брати на себе роль дорослих.

4 крок — відмова від звичної поведінки. Спойлер: це буде неприємно та викликатиме провину. Не картай себе, з часом тобі буде легше не брати на себе відповідальність дорослих.

Якщо ти помічаєш подібні симптоми у своїх близьких — будь поруч, проте не нав’язуй допомоги, не давай токсичних порад. Спробуй м’яко, але серйозно пояснити, що таке депресія. Попроси людину пройти тестування за Шкалою депресії Бека. Її результати можуть додаткового змотивувати звернутися по допомогу.

• Людина часто вступає в суперечки, і наполягає на своєму, навіть якщо знає, що неправа. 
• Часто критикує інших, в очі та поза очі. 
• Вишукує недоліки в інших — особливо тих, хто викликає симпатію й повагу в оточення.
• Вдається до неприємних жартів над іншими, а коли хтось висловлює незадоволення, то звинувачує їх в тому, що вони "не розуміють гумору".

• Відокремлюй свої почуття від поведінки батьків. Памʼятай: їхнє ставлення не відображає твоєї цінності. Це просто спосіб його/її взаємодії зі світом.
• Визначай свої межі. Нарциси не поважають особистих кордонів інших, тому твій захист лише у твоїх руках.

1. Асексуальні особи відчувають страх/відразу до сексу.

Тема сексу не викликає жодних емоцій в асексуалів/-ок. Якщо ж особі неприємно навіть думати чи говорити про нього — це вже привід звернутися до фахівців/-чинь.

2. Асексуальність — це хвороба. 

В асексуальних людей немає гормонального дисбалансу або інших патологій, які можуть впливати на статевий потяг.

• Обмеж напої з вмістом кофеїну в другій половині дня. Це також стосується коли, шоколаду, деяких сортів чаю. 
• Уникай яскравого освітлення у кімнаті. Воно знижує викид мелатоніну, який дає організму команду "спати". 
• Використовуючи телефон — скористайся нічним режимом.
• Не вживай снодійні препарати, якщо тобі їх не призначав лікар/-ка.

• Будь реалістичним/-ою щодо своїх очікувань. Неможливо бути досконалим/-ою у всьому. Недосяжна планка очікувань не мотивує, а навпаки пригнічує та зневірює.
• Почни змінювати думку про себе. Вчитись щодня бачити свої сильні сторони та переваги, намагайся менше себе критикувати.

Коли з'являється тривожна думка, проговорюй: "Я (імʼя), і мені в голову прийшла думка про... Я не мушу думати її далі, і не буду. Вона прийшла 1 раз". Зʼявляється знову — рахуєш далі. На 4-5 рахунку вони зазвичай припиняються.

• Шукай підтримку. Втікаючи від емоцій у вигадані світи ти лише капсулюєш їх. Намагайся помічати та визнавати свій біль. Це легше зробити, коли є змога виговорись людині, якій довіряєш.
• "Заякорися". Згадай, що додавало тобі сил раніше? Створи список приємних і бажаних активностей. Коли захочеться втекти, згадай їх і спробуй обрати щось реальне.

‍

Не зволікай звернутися по допомогу. Чим довше в тебе РХП, тим складніше вийти з нього самостійно. Поспілкуйся із нашими спеціалістами/-ками анонімно онлайн у чат-боті. Вони зможуть тобі допомогти.

• Дотримуйся стабільного режиму сну та харчування, щоб твій мозок менше втомлювався. Це може бути непросто, але ефект ти обов'язково відчуєш.
• Чітко організовуй свій час. 
• Хвали та винагороджуй себе за найменші досягнення й успіхи.

• Запитай партнера/-ку про згоду та обговоріть деталі. Важливо озвучити те, що для вас було б неприйнятно. Довіра і розуміння — запорука вдалого сексу!
• Домовтеся із партнером/-кою здати необхідні аналізи, аби переконатися, що ніхто з вас не має ЗПСШ. Це може бути складно, але така розмова — акт піклування і про себе, і про іншу людину.

• Не бійся відмовлятися від речей, які тобі не подобається робити чи казати. Необов'язково робити все, про що просять інші.
• Не приховуй свої справжні думки та почуття. Будь чесним/-ою з собою та іншими. Це покращить твої стосунки з людьми, і допоможе відфільтрувати саме "твоїх" людей від маніпуляторів/-ок.

Завчасно підготуйся до серйозної розмови, де ти розкажеш про свій намір припинити спілкування. Якщо відчуваєш, що не зможеш зробити це віч-на-віч — зателефонуй, або напиши повідомлення.