Твоя відмова може викликати в інших роздратування чи розчарування. Особливо, якщо раніше ти з усіма погоджувався/-лася. І це окей! Ти не відповідальний/-а за емоційну реакцію людей на твоє "ні".

• Пожартуй у відповідь. Така реакція буде неочікуваною для людини, яка хотіла тебе висміяти. А ще це розрядить напругу й допоможе уникнути конфлікту.
• Скажи прямо про те, що тебе зачепило: "Можливо ти не мав/-ла наміру зробити мені боляче, але все ж твій комплімент мене образив".

Психологи/-ні зобов’язані мати своїх психологів/-инь (супервізорів/-ок). Це більш досвідчені наставники/-ці до яких потрібно звертатися з усіма проблемними моментами у практиці.

Псевдопсихологи/-ні зазвичай не звертаються по допомогу та наставництво до більш досвідчених колег/колежанок.

Репрезентація - це те, як різноманітні люди показані у суспільному просторі:

у книгах, фільмах, соціальних мережах, школах, університетах тощо. Коли ми бачимо чи чуємо історії, схожі на нас - це дозволяє нам почуватись побаченими, відчувати, що ми не самотні.

Тема гендерної ідентичності звучить усе голосніше - і це знак, що ми прямуємо у правильному напрямку.

Вона перезавантажує твою нервову систему.
Назви:

• 5 речей, які бачиш.
• 4 предмети, які відчуваєш на дотик.
• З звуки, які чуєш.
• 2 запахи, які можеш понюхати.
• 1 річ, яку можеш відчути на смак.

Так ти змушуєш мозок сфокусуватися на реальності, а не на паніці чи стресі. Це допомагає повернути контроль.

‍

Психологи/-ні та психотерапевт/ки мають психологічну освіту. 

‍

• Психолог/-иня — для коротких консультацій, підтримки й допомоги з рішеннями. 
• Психотерапевт/-ка має додаткову спеціалізацію й працює довгостроково та глибше — з травмами й якістю життя. 
• Психіатр/-иня — це лікар/-ка, який/-а ставить діагноз і лікує психічні розлади медикаментами.

Це не правила «як правильно дружити», а орієнтири, що допоможуть зрозуміти себе й інших. Щоб знайти справжніх друзів/подруг, не потрібно мінятись. Ти маєш право хотіти небагато друзів і не зобов’язаний/-а бути цікавим/-ою для всіх. Якщо зараз їх немає — це не робить тебе гіршим/-ою. Дружба — це процес, і ти можеш проживати його у своєму ритмі.

Якщо мотивації немає довго, важливо не залишатися з цим на самоті й дозволити собі звернутися по допомогу. Лікарі-психіатри/-ні, психотерапевти/-ки чи інші фахівці/-ині можуть стати тими, поруч із ким з’явиться простір говорити про складне й шукати підтримку. Просити допомоги — це спосіб подбати про своє психічне здоров’я.

Закоханість — це…ще нейромедіатори й гормони, окрім романтичних штучок. У підлітковому віці вони бушують ще більше. Тому…

• не приймай імпульсивних рішень: зачекай хоча б пів дня;
• чекай ясності та спокою: можна спробувати медитації й дихальні вправи.

‍

Сексуальна орієнтація — це сексуальний потяг до чоловіків, жінок, обох або ні тих, ні інших. Водночас секс не дорівнює орієнтації: якщо ти вирішуєш поекспериментувати, і зайнятися сексом із людиною своєї статі, це не робить тебе гомосексуалом/-кою. 

А гендерна ідентичність — це про те, ким ти себе відчуваєш: жінкою, чоловіком, небінарною персоною (вона може відрізнятись від тієї, яка була визначена при народженні).

Якщо тобі не вдається допомогти собі самостійно — звернись до  консультанта/-ки, 

він/вона  допоможе тобі.

Безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.

• Не прагни недосяжного ідеалу. 

• Не фокусуйся на окремих "проблемних"  частинах свого тіла.

• Турбуйся про своє тіло. 

• Легко і з вдячністю сприймати свої вікові зміни.

‍

Почуття провини — точно не те, що ти маєш відчувати, якщо: проаналізував/-ла стосунки, спробував/-ла поговорити з партнером/-кою і нічого не змінилось. Партнер/-ка просто не йде на контакт. Там доросла людина, її почуття — її відповідальність.

Це має бути як почистити зуби. Гуляй на вулиці хоча б 20 хвилин, добре відпочивай перед активністю і тіш себе дрібничками. Менталка і фізичний стан — важливі.

‍

Їх цінність важлива саме для тебе, а не для батьків/вчителів/друзів/подруг/популярного блогера/-ки. 

Не марнуй життя на заздрість, апатію та самокартання. Бережи себе та своїх друзів/подруг від спонтанних негативних емоцій. Вибір тільки за тобою.

Ляж собі на спину, закрий очі й уяви, що твоє тіло оточує кокон. А далі зміцнюй його у свойї уяві: доплітай, роби його більшим та надійнішим. 

Ця вправа долає твої проблеми з межами.

‍