Тип прив'язаності проявляється у всіх комунікаціях з оточуючими. Але найсильніше — в романтичних стосунках. Виявити травму прив’язаності можна самостійно. Але її неможливо самостійно вилікувати. Ти опинишся у глухому куті — будеш звинувачувати батьків, злитися, плакати. Тому радимо звернутися до кваліфікованого/-ої психолога/-ині, щоб впоратися зі всім, що тебе турбує.

1. Коли (ситуація/факти).
2. Я почуваюся (емоції/почуття/переживання).
3. Тому, що для мене важливо (інтереси/потреби).
4. Ось чому я пропоную (рішення).

‍

1. Після завершення малюнку, уяви, ніби ти переносишся в зображене місце. Якщо чогось не вистачає — домалюй це.
2. Подумай, в яких ситуаціях це місце може бути корисним для тебе. Ти завжди зможеш повертатися туди у своїй уяві.
3. Спробуй створити таке місце в реальності. Воно може являти собою приміщення або його частину з необхідними предметами, відповідно до твоїх потреб у безпеці та комфорті.

‍

Якими б конфліктними не були ваші відносини з братом/сестрою, вас завжди тягнутиме один до одного. Адже між вами є невидимий зв’язок. А ще — багато спільних спогадів, секретів і пригод.

• Не соромся любити себе.
• Знаходь час на себе.
• Навчися казати "Ні".
• Дякуй собі.
• Хвали себе.
• Займатися тим, що подобається.
• Обмеж спілкування з людьми, які постійно тебе критикують.

‍А глибше попрацювати з самооцінкою допоможе спеціаліст/-ка.

• Запиши турботливі думки і почуття на акруші та пошматуй його. 
• Побий подушку, щоб виплеснути гнів, який відчуваєш.
• Поділись турботами, з тими, кому довіряєш.
• Спробуй релаксуюче дихання, або медитацію.
• Вирушай на прогулянку, потанцюй під гучну музику.

• Не бійся пробувати щось нове, бійся стояти осторонь від того, що відбувається навколо.
• Не бійся почати щось та не довести до кінця. Не страшно, якщо не вийде, страшно так і не почати.
• Не бійся бути частиною чогось великого, але намагайся в цьому великому не загубити себе.

• Це можуть бути: навчання, улюблена справа, хобі, друзі/подруги, стосунки —  усе те, де ти почуваєш себе впевнено. 
• Знайди групу підтримки. Коли твоїм успіхам щиро радіють близькі — це приємно та корисно.

‍

А що станеться, якщо ти перестанеш подобатися іншим? Вони не захочуть з тобою дружити? Чи потрібні тобі такі друзі/подруги?

Та й не варто. Будь собою. Роби так, як підказує серце. Говори те, що хочеш. Живи так, як відчуваєш. Якщо тобі потрібна порада, ти завжди можеш отримати її від близьких людей.

• Отримати психотерапевтичну допомогу після пережиття насильства ти можеш на сайті "Розірви коло": https://rozirvykolo.org/mental-support/ 
• Важливо, щоб ти знала/-в про існування Мобільних бригад соціально-психологічної допомоги, Денних центрів соціальної допомоги та Центрів соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді.

психологічне насильство — це протиправна дія! У цьому немає твоєї провини й ніхто не має права тебе ображати, принижувати чи обмежувати!

• Зателефонуй на гарячу лінію з попередження насильства від ГО Ла-Страда: 0 800 500 335 / 116 123 — цілодобово.

‍

• Звернись до Національної гарячої лінії для дітей та молоді, якщо ти неповнолітній/-а, особливо, якщо подібні ситуації відбуваються в сім’ї: 0 800 500 225 / 116 111 — цілодобово.

1. Встанови власні кордони й навчись давати відсіч тим, хто намагається на них зазіхати.

2. Проговори, якої допомоги ти чекаєш: щоб тебе заспокоїли, похвалили, висловили співчуття.

3. Подякуй за турботу, але додай, що саме зараз його/її допомога тобі не потрібна.

4. Припини спілкування, якщо допомогу агресивно нав’язують.

Випиши мінімум 50 речей, які приносять тобі задоволення. Це може бути: перегляд серіалу, прогулянка на свіжому повітрі, гаряча ванна з пінкою, медитація чи гра на приставці. Цей список допоможе швидко визначити, чим себе зайняти, коли потрібно взяти паузу.

3. Зупинись, коли закипаєш. Почекай 20 хвилин. Видихни. Завари собі чаю. Спокійно запитай людину, чому так вийшло. 

4. Практикуй усвідомленість. Спробуй розібратися в собі, щоб зрозуміти, що саме стало причиною реакції. 

5. Не накручуй. Це глухий кут. Іноді ми схильні придумувати найгірший сценарій.

‍