Коли споглядаєш щось в інтернеті, і намагайся зрозуміти для чого ти це робиш. 

Ми обоє знаємо, що у тебе все вийде!

Тоді варто звернутися за допомогою до фахівця/-чині в області ментального здоров’я.

До речі, безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.

• Починаєш думати: "Я нікому не потрібен/-на".
• Далі здається, що у всьому світі увагу та любов дасть тільки ця людина.
• Вся твоя увага концентрується тільки на цій людині.
• Повертаємось до першого пункту.

Уникай інтерпретацій. Коли щось турбує чи зачепило, формулюй через "я", а не через "ти". Не "ти образив/-ла мене", а "мені стало сумно через це".

‍

Усі люди різні, тому не порівнюй себе з кимось. Хочеш секрет? Жодна людина не здатна бути най-найкращою у всьому одночасно.

І тоді спілкування з тобою буде приємним для близьких і друзів/подруг.

Намалюй кулю посередині листка (це — ти), а навколо — соціальні орбіти у формі кілець, які за ступенем віддаленості визначають, як далеко чи близько ці люди. 

Ця вправа допомагає усвідомити, що ти не один/одна, навіть коли почуваєш себе так.

Добре, якщо це буде близький/-а друг/подруга, але краще звернутись по допомогу до досвідчених фахівців/-чинь у області ментального здоров’я. Бережи себе

‍

‍

‍

‍

А наші консультанти/-ки завжди готові допомогти тобі розібратися з усім, що турбує.

Не завжди твої внутрішні переживання збігаються із загальноприйнятими кліше про "чоловіків" та "жінок". Ти завжди можеш знайти багато "не таких як усі" — хлопців-фігуристів чи дівчат child-free. І не почувати себе з ними комфортно. 

‍

‍

Напруж м’язи в певній частині тілі на 7 секунд,  а тоді розслаб на 30-40 секунд по ось такій схемі: стисни щосили кулаки, а тоді розслабся, потім біцепси, лікті, лопатки, ноги в гомілках, коліна, стегнах. 

‍

1. Займи зручне положення сидячи або лежачи. 
2. Напруж м’язи рук, передпліч та біцепсів, і затримай на 5-7 секунд.
3. Тепер розслаб м’язи на 20-30 секунд.
4. Повтори процедуру з іншими групами м’язів: обличчя, шия, плечі; → грудна клітка, живіт, поперек; → сідниці, стегна, ікри, ступні.
5. Повтори процедуру спочатку ще 2 рази.

Зроби темп дихання і кількість кисню контрольованим:

• Дихай по квадрату (рахуй до 4 на вдиху,  до 4 — для паузи,  до 4 — на видиху,  до 4 — на паузі);
• Дихай  на рахунок 4-7-8 (рахуй до 4 на вдиху, до 7 — для паузи,   до 8 — на видиху).

1. Знайди зручне місце, де тихо та спокійно. Ти можеш сидіти на стільці, поставивши ноги на підлогу, у позі лотоса, або зігнувши їх під себе. Переконайся, що тобі буде зручно перебувати у цьому положенні деякий час.

2. Установи ліміт часу. Якщо тільки починаєш, обери 5-10 хвилин. Якщо для тебе це заскладно, попрактикуй 1-3 хв.

3. Зосередься на своєму диханні. Слідкуй за тим, як повітря наповнює й залишає твої легені.

‍

У корені гендерно зумовленого насильства лежить нерівність прав і можливостей, і воно найбільше вражає жінок і дівчат, але впливає також на чоловіків і хлопців.

Наприклад, коли хтось вважає, що якщо в хлопця/чоловіка сережка у вусі, рожеві кеди, або талант до фігурного катання — то його треба за це треба "покарати" і "виправити".

Запиши або зніми домагання на відео, потім надай записи/кадри особі, що зазнала домагань, і ніколи не публікуй їх в Інтернеті та не використовуйте без дозволу.