психологічне насильство — це протиправна дія! У цьому немає твоєї провини й ніхто не має права тебе ображати, принижувати чи обмежувати!

• Зателефонуй на гарячу лінію з попередження насильства від ГО Ла-Страда: 0 800 500 335 / 116 123 — цілодобово.

‍

• Звернись до Національної гарячої лінії для дітей та молоді, якщо ти неповнолітній/-а, особливо, якщо подібні ситуації відбуваються в сім’ї: 0 800 500 225 / 116 111 — цілодобово.

1. Встанови власні кордони й навчись давати відсіч тим, хто намагається на них зазіхати.

2. Проговори, якої допомоги ти чекаєш: щоб тебе заспокоїли, похвалили, висловили співчуття.

3. Подякуй за турботу, але додай, що саме зараз його/її допомога тобі не потрібна.

4. Припини спілкування, якщо допомогу агресивно нав’язують.

Випиши мінімум 50 речей, які приносять тобі задоволення. Це може бути: перегляд серіалу, прогулянка на свіжому повітрі, гаряча ванна з пінкою, медитація чи гра на приставці. Цей список допоможе швидко визначити, чим себе зайняти, коли потрібно взяти паузу.

3. Зупинись, коли закипаєш. Почекай 20 хвилин. Видихни. Завари собі чаю. Спокійно запитай людину, чому так вийшло. 

4. Практикуй усвідомленість. Спробуй розібратися в собі, щоб зрозуміти, що саме стало причиною реакції. 

5. Не накручуй. Це глухий кут. Іноді ми схильні придумувати найгірший сценарій.

‍

Спробуй пояснити батькам, що ти не можеш робити лише так, як їм хотілося б.

• Постарайся виявити причину надмірної сором'язливості. Визнання слабких сторін — половина шляху до перемоги над ними.
• Розширюй своє коло знайомств, частіше запрошуй до себе друзів/подруг, ходи в гості, урізноманітнюй маршрути прогулянок.
• Не намагайся одразу ставати душею компанії. Для початку, спробуй просто підійти до когось, познайомитися.

‍

Памʼятай: яким би складним не було твоє дитинство, ти можеш змінити свій життєвий сценарій.

Цей нелегкий шлях може тривати не один рік і вимагає глибокої та старанної роботи, однак результат того вартий!

‍

Запиши, що тобі подобалося в них, а що ні. Можливо, тобі просто варто звернути увагу на людину за межами свого звичайного типажу?

Комусь допомагає чіткий режим дня, комусь — заохочувальні плюшки для себе перед активністю, комусь — після неї. 

Головне — не здавайся, не вішай на себе ярлик "нездари", в якого/-ої нічого не вийде.

‍

• Можна зробити це у форматі таблички, схеми чи малюнку, згодяться будь-які ідеї. 
• Побудуй уявні сходинки, якими будеш рухатись до далеких перспектив.
• Розглянь можливості усіх варіантів того, що любиш (малювати, танцювати, програмувати і т. п.).

Постав собі кілька цілей, які обов’язково варто виконати — це надасть тобі додаткової мотивації.

‍

Наслідки можуть бути дуже серйозними — від краху кар’єри до самогубства, а звинувачення не завжди можуть бути правдивими, адекватними та виправданими.

Депресивний епізод — через апатію та суїцидальні думки.

Маніакальний епізод — через ризики для життя та здоров’я під впливом ейфорії.

Вотебаутизм може бути доречним у певних ситуаціях. Наприклад, якщо хтось із твоїх близьких звинувачує тебе в чомусь, але водночас не звертає увагу на твої зауваження. Однак, використовувати цю тактику варто з обережністю.

‍

‍

‍

Якщо ти відчуваєш потребу у допомозі консультанта/-ки, звертайся до нашого чат-бота!