• Чи відчуваю я задоволення від реального життя?
• Які речі в моєму житті мене не влаштовують та як я можу їх вирішити?
• Які я можу використати способи для відпочинку крім скроління стрічки Instagram чи Facebook?

Можливо, ти хочеш обговорити те, що тебе турбує у чат-боті з нашими консультантами/-ками? Вони будуть раді спілкуванню з тобою!

• ти не віриш у себе й у справедливість світу;
• все частіше уникаєш оточуючих;
• часто дратуєшся та злишся на інших;
• твій настрій різко змінюється за короткі періоди;
• відчуваєш провину чи сором за вчинки інших;
• відчуваєш розгубленість перед майбутнім;
• не розумієш власних емоцій.

Є маячки, які сигналять: старатися марно. І стосунки краще завершити. Ти почуваєшся нещасним/-ною, не розумієш, чому в стосунках не можна говорити про почуття; постійно відчуваєш провину або невпевненість у собі; партнер/-ка вимагає від тебе проводити час тільки з нею/-им; партнер/-ка постійно різко змінює свій настрій: то обожнює тебе — то за секунду кричить.

Інші люди — не порцелянові, і самі відповідальні за власні рамки. А дружба — це можливість ділитися. Якщо ж переживаєш — просто спитай напряму!

Можливо:

• у тобі  визрів "синдром відмінника/-ці", що потребує у всьому завжди бути найкращим;
• тобі просто хочеться реалізувати себе в чомусь, але через свій страх ти просто заздриш.

‍

Пам’ятай: 

• здорові стосунки з оточуючим світом будуються НА МЕЖІ кордонів;
• домовляйся  з іншими про комфорт та потреби.

‍

‍

‍

‍

‍

Потрібно намалювати людину (себе) та виділити різними кольорами частини тіла, де "живуть" певні емоції (наприклад страх в животі, сум в грудях...). Потім намалюй межі різного кольору на відстані: наскільки близько ти підпускаєш друзів/подруг/батьків, а куди – нікого.

Звільнись від цих посилань! 

Оточи себе людьми, в стосунках з якими ти можеш знищити старі послання.

‍

‍

‍

‍

Навчись любити себе. Не лише тоді, коли ти на вершині, а й тоді, коли падаєш, або не знаєш, куди рухатись. 

Частіше хвали себе. Навчись помічати найменші позитивні зміни, а не лише великі досягнення.

Запам’ятай: ідеальних людей не існує – у всіх є свої недоліки. Навчись їх приймати.

Отримай 2. Спробуй прийняти невдачу, і ти зрозумієш, що поразка – це не кінець світу.

‍

Якщо тобі кажуть: "Хлопці не плачуть", — відповідай: "А я хлопець, який плаче". Або у відповідь на зауваження: "Дівчата мають бути тихими та спокійними", — кажи: "А я — дівчина, якій подобається бути помітною та гучною". Таким чином ти повертаєш собі право бути собою незалежно вже від статі.

‍

‍

1. Виконай дихальні практики: 

• Дихай по квадрату (рахуй до 4 на вдиху, до 4 — для паузи, до 4 — на видиху, до 4 — на паузі).
• Дихай на рахунок 4-7-8 (рахуй до 4 на вдиху, до 7 — для паузи, до 8 — на видиху).
• Дихай "десяткою" (на вдиху в собі рахуємо непарно, на видиху — парно (вдих — 1, видих — 2, вдих — 3 тощо). Доходиш до 10 (буде на видиху), а на наступному вдиху знову починаємо рахувати до 10.

Там ти зможеш сидіти, медитувати, або думати про щось. Нехай про нього знають тільки близькі люди, яким ти довіряєш. Головне, що тобі там добре.

• Концентруйся на тому, що бачиш навколо (ліс, річка). 
• Окремо — на звуках (шум дерев, спів птахів). 
• Потім — на запахах (квітка, листок). 
• Тоді — на смаках (ягода, хліб).
• Насамкінець — на дотиках (кора дерева, яке найприємніше).

• Тобі не потрібно спеціальних гаджетів чи умов. Ти можеш практикувати майндфулнес будь-де й у будь-якому місці. 
• Практикуючи майндфулнес, ти виявиш, що у тебе виникає багато думок, відчуттів, або емоцій. Не хвилюйся, достатньо помітити це блукання, тоді ти зможеш повернути свою увагу до теперішнього моменту.

Злість виникає в моменти, коли хтось порушує твої кордони та цілісність. І дати відсіч — найкращий подарунок, який ти можеш зробити собі. Але коли сили нерівні, то боятися — не соромно. Ти можеш звернутися по допомогу, або збільшити дистанцію між собою та агресором/-кою.