• Створюй власні межі комфортного спілкування — говори іншим про свої відчуття. 
• Зупиняй тих, хто без запрошення влізає на твою "територію" з критикою, зауваженнями, або непроханими порадами.

Ти жива людина, яка не повинна витрачати життя, щоб заслужити чиюсь любов та підтримку. Не відмовляйся від змоги прожити своє життя якомога більш неповторно та наповнено.

‍

Якщо люди навколо перемовляються та сміються — це не завжди означає, що вони обговорюють тебе. Скоріш за все — вони зайняті своїми справами.

Неприємні слова, які ми чуємо від інших розкривають справжню сутність тих, хто їх каже. Людину, яка намагається тебе образити можуть турбувати рани, які заховані десь глибоко всередині. Спробуй поспостерігати, як ця людина ставиться до інших. Можливо він/вона дражнить, або ображає всіх, кого зустрічає.

Потреба самовираження може знижуватися.

Коли близькі критикують тебе за бажання виділятися, і радять бути таким/-ою, як всі. Коли у школі змушують носити однакову форму. Коли над тобою насміхаються чи принижують.

• Звернись до Національної гарячої лінії для дітей та молоді, якщо ти неповнолітній/-а: 0 800 500 225 / 116 111, або напиши в телеграм @CHL116111 — цілодобово.
• Для реагування "тут і зараз" на ситуацію насильства — звернись до поліції за номером 102.

Розгубленість, занепад сил і настрою, падіння самооцінки, труднощі з концентрацією уваги, тривогу та страх, безсоння, панічні атаки, депресія, тривожні розлади, посттравматичний синдром, суїцидальні наміри.

1. Виріши наперед, кому ти подзвониш у випадку потреби: рідним, друзям/подругам чи в поліцію за номером 102. 
2. Спробуй покинути це місце (якщо немає змоги піти зовсім, це може бути ванна чи інша кімната з дверима).
3. Продумай свій маршрут подальшого безпечного переміщення — обирай людні та добре освітлені місця. 
4. Обмеж за можливості будь-які контакти з такою людиною віч-на-віч.

3. Не вирішуй за когось її/його питання — просто допоможи побачити шляхи для розв’язання проблеми.

4. Не бери на себе повну відповідальність за іншу людину.

5. Не роби того, що суперечить твоїм принципам, цінностям та бажанням.

Коли складаєш план на день, то обов’язковим пунктом у ньому має бути відпочинок. Час для перезавантаження і відновлення ресурсів — це не нагорода за вивчений матеріал, а необхідна частина життєвої рутини, як сон або їжа. 

Ніколи не карай себе відсутністю відпочинку, якщо тобі здається, що ти зробив/-ла мало.

‍

1. 80% успіху в позбавленні від будь-якої поганої звички — вміння її визнати. А далі практика, практика, практика…

2. Не накопичуй образи. Говори про них близьким. Не чекай, що проблема вирішиться сама собою.

‍

Спокійно поясни батькам, що розумієш їхню тривогу, однак якщо вони продовжуватимуть надмірно тебе контролювати, ти не станеш від цього щасливішим/-ою.

Так-так, це не одне і те ж. Скромність — це усвідомлений вибір, а сором'язливість — психологічний затискач.

• Працюй над своєю самооцінкою
• Відстежуй моменти активації моделі поведінки заради отримання схвалення. 
• Знайди джерела опори всередині себе.‍
• Почуй свій внутрішній голос.

Якщо кожні нові стосунки швидко стають передбачуваними, то варто замислитися: може ти обираєш не "свою" людину?

Застосуй ідеї, які заряджають емоціями зі знаком "+" :

• Обери позитивне оточення, спілкування (якщо маєш з цим проблеми — саме час навчитись).
• Навчися  говорити про свої потреби та переживання. 
• Достатньо відпочинь, потурбуйся про своє тіло, збільш фізичну активність.