Так, можливо, на перший погляд, думки про навчання здаються не настільки серйозними як, до прикладу, проблеми, пов'язані з війною.
Але якщо ти залишаєшся з цим сам на сам, то можеш відчувати підвищену тривогу, вигорання чи пригнічення. Саме тому завжди найкраще почати говорити про свої переживання тоді, коли ти лиш починаєш їх помічати.
Навколо тебе купа подразників: новини, месенджери, сварки, вимоги, думки про помилки. Важливо мати власний безпечний простір.
Коли все занадто інтенсивно, зроби паузу: зроби світло м'якшим, вийди з шумного приміщення, одягни навушники, зачини двері й дозволь тілу розслабитись.
Зупинка = перезавантаження.
Зазвичай, після такого аналізу виявляється, що фактів, які спростовують страх, значно більше.
Це допомагає побачити реальність і видихнути - все буде добре.
Саме психіатри/-ні (і лише вони) можуть поставити такі діагнози як депресія, тривожний розлад, посттравматичний стресовий розлад тощо. І лише такі лікарі/-ки можуть порекомендувати приймати медикаменти для покращення твого стану.
Тому до психіатрів/-инь варто звертатись тоді, коли маєш проблеми з минулого слайду.
Інтровертність — це не вирок на вічну самотність. У тебе просто інший спосіб реагувати на світ і відновлювати енергію. Тобі не потрібні натовпи, щоб знайти «своїх». Інтроверти/-ки уважно слухають, мають розвинену емпатію і будують дружбу надовго.
Іноді справа не в мотивації, а у виснаженні. Сон, їжа, рух і пауза — теж частина справи. Почни з тіла: змінити позу, потягнутися, пройтися, зробити кілька повільних вдихів. Замість: «я мушу» — скажи:«я спробую» або «подивлюся, як піде». Турбота ефективніша за примус. І пам’ятай: твоя цінність не дорівнює продуктивності.
Дуже важливо обирати людей, поруч із якими ти почуваєшся хоча б трохи безпечніше:
Ці емоції можуть бути спрямовані як на себе через власну реакцію в той момент, так і на інших людей. До того ж вони можуть виникати у відповідь на будь-яке втручання в особисті кордони, адже колись щось подібне вже відбулося значно жорстокіше.
Саме тому важливо давати собі стільки простору, скільки потрібно, і з повагою ставитися до власних потреб.
Він\вона зміниться? Не переоцінюй власні сили. "Порятунок" токсиків нічого не дає. у них же не буде мотивації поводитися інакше! Треба чітко виставляти рамки і показувати людям, коли тобі щось не ок. Тобі правда хочеться безкінечно виправдовувати погані вчинки?
Запитай себе:
Це допоможе поповнювати "заряд внутрішньої батарейки".
Запиши туди хоча б 3-5 справ, які робитимеш, щоб отримати позитивні емоції. Зверни увагу — не те, що потрібно чи корисно робити, а те тішить та подобається тобі.
Люди — істоти соціальні, тому потребувати чиєїсь допомоги (фізичної чи психологічної) — цілком природно.
Відчуваєш, що постійно потребуєш чиєїсь підтримки та втішання?
Безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.
Емпатичними називають тих, хто розуміє почуття та переживання інших людей. Ти вчишся ставити себе на місце інших людей, співпереживати. І, що важливо, співчувати — тобто, прямо казати людям, що ти сам/-а відчуваєш з приводу їх переживань.
Замість підвищення самооцінки було б добре розвивати самоспівчуття — ставлення до себе, як до хорошого друга/подруги. Існують дослідження, які показують, що люди з любові до себе досягають більшого в житті, ніж ті, хто порівнює себе з іншими й займається самокритикою.
