Іноді справа не в мотивації, а у виснаженні. Сон, їжа, рух і пауза — теж частина справи. Почни з тіла: змінити позу, потягнутися, пройтися, зробити кілька повільних вдихів. Замість: «я мушу» — скажи:«я спробую» або «подивлюся, як піде». Турбота ефективніша за примус. І пам’ятай: твоя цінність не дорівнює продуктивності.

Він\вона зміниться? Не переоцінюй власні сили. "Порятунок" токсиків нічого не дає.  у них же не буде мотивації поводитися інакше! Треба чітко виставляти рамки і показувати людям, коли тобі щось не ок. Тобі правда хочеться безкінечно виправдовувати погані вчинки?

Запитай себе:

• Як я відчуваю сексуальний потяг, до кого і наскільки часто?
• Чи приносять мені задоволення інтимні контакти? Чи скоріше я це роблю для партнера/партнерки?
• Які дотики (до яких частин тіла) мені подобаються? А які навпаки байдужі чи неприємні?

‍

Це допоможе поповнювати "заряд внутрішньої батарейки".

Запиши туди хоча б 3-5 справ, які робитимеш, щоб отримати позитивні емоції. Зверни увагу — не те, що потрібно чи корисно робити, а те тішить та подобається тобі.

Люди — істоти соціальні, тому потребувати чиєїсь допомоги (фізичної чи психологічної) — цілком природно.

Відчуваєш, що постійно потребуєш чиєїсь підтримки та втішання?

Безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.

‍

Емпатичними називають тих, хто розуміє почуття та переживання інших людей. Ти вчишся ставити себе на місце інших людей, співпереживати. І, що важливо, співчувати — тобто, прямо казати людям, що ти сам/-а відчуваєш з приводу їх переживань.

Замість підвищення самооцінки було б добре розвивати самоспівчуття — ставлення до себе, як до хорошого друга/подруги. Існують дослідження, які показують, що люди з любові до себе досягають більшого в житті, ніж ті, хто порівнює себе з іншими й займається самокритикою.

• Чи відчуваю я задоволення від реального життя?
• Які речі в моєму житті мене не влаштовують та як я можу їх вирішити?
• Які я можу використати способи для відпочинку крім скроління стрічки Instagram чи Facebook?

Можливо, ти хочеш обговорити те, що тебе турбує у чат-боті з нашими консультантами/-ками? Вони будуть раді спілкуванню з тобою!

• ти не віриш у себе й у справедливість світу;
• все частіше уникаєш оточуючих;
• часто дратуєшся та злишся на інших;
• твій настрій різко змінюється за короткі періоди;
• відчуваєш провину чи сором за вчинки інших;
• відчуваєш розгубленість перед майбутнім;
• не розумієш власних емоцій.

Є маячки, які сигналять: старатися марно. І стосунки краще завершити. Ти почуваєшся нещасним/-ною, не розумієш, чому в стосунках не можна говорити про почуття; постійно відчуваєш провину або невпевненість у собі; партнер/-ка вимагає від тебе проводити час тільки з нею/-им; партнер/-ка постійно різко змінює свій настрій: то обожнює тебе — то за секунду кричить.

Інші люди — не порцелянові, і самі відповідальні за власні рамки. А дружба — це можливість ділитися. Якщо ж переживаєш — просто спитай напряму!

Можливо:

• у тобі  визрів "синдром відмінника/-ці", що потребує у всьому завжди бути найкращим;
• тобі просто хочеться реалізувати себе в чомусь, але через свій страх ти просто заздриш.

‍

Пам’ятай: 

• здорові стосунки з оточуючим світом будуються НА МЕЖІ кордонів;
• домовляйся  з іншими про комфорт та потреби.

‍

‍

‍

‍

‍

Потрібно намалювати людину (себе) та виділити різними кольорами частини тіла, де "живуть" певні емоції (наприклад страх в животі, сум в грудях...). Потім намалюй межі різного кольору на відстані: наскільки близько ти підпускаєш друзів/подруг/батьків, а куди – нікого.