Виділи 10 хвилин на день, наприклад, перед сном. Запиши, що тебе злило чи радувало. Чи лягаєш ти спати засмученим/-ою, бо завтра якась неприємна робота? Потім перечитаєш за тиждень і ох як багато про себе взнаєш!

"Ще мінус 4 кг, і у мене обов’язково вийде полюбити себе", — часто переконуємо себе ми. Але навіть позбувшись їх, нічого не виходить. То що ж означає "прийняти себе"? Приймати себе — значить бути на своєму боці. Це природний, але необхідний егоїзм.

Твоє здоров’я найважливіше. Бережи себе, будь ласка, а наші консультанти/-ки тут, щоб порадити та розрадити.

Усвідомлюй власні потреби та емоції. Аналізуй інформацію, зіставляй факти та мисли критично. Спілкуйся з людьми офлайн і не уникайте можливості діалогу з носіями інших поглядів чи вподобань.

Апатія до життя та уникання живого спілкування — є очевидними ознаками депресії.
Якщо ти помічаєш у себе ці симптоми, треба обов’язково звертатись до спеціалістів/-ок у сфері ментального здоров’я.

‍До речі, безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.

• не будь надто наполегливим/-ою  ("Ти вже 20 хвилин не відписуєш, я вже думав/-ла що це кінець");
• не будь пасивно-агресивним/-ою ("Тепер я менш важливий/-а для нього/неї");
• не вимагай занадто багато ("Я ж пишу, чому ти не можеш?");
• не маніпулюй ("Через тебе у мене ввесь день поганий настрій").

• не бійся визнати свої помилки, це нормально;
• не бери на себе відповідальність за те, що від тебе не залежить;
• звертай увагу на свої дії та вчинки; 
• не зациклюйся на інших більше, ніж на собі;
• будь щирим з іншими та собою.

Воно про те, що ти сам/сама проявляєш ініціативу в емоційному контакті. Турбуєшся про партнера/-ку і так само відверто розповідаєш, що відчуваєш. Ділись емоціями — бо ж як ти хочеш порозуміння, якщо сам/сама не можеш сказати, що тобі болить?

1. Склади план дій.

2. Визнач дедлайн.

3. Слухай себе і не працюй більше, ніж можеш.

4. Розкажи близьким про свої плани. Підтримка важлива.

• задавай уточнюючі питання;
• помічай чужі емоції й говори про них.

Це живий діалог, а не клішейні відповіді. Саме він дає відчуття глибинного розуміння й довіри.

‍

Визнач свої потреби та слідуй їм. 

У тебе все вийде!

• не забувай про щоденні ритуали та рутинні справи;
• підіймай собі настрій дрібницями;
• винагороджування себе за успіхи, малі та великі;
• відновлюйся та відпочивай.

Тобі потрібні сили, окей?

‍

Схоже, тебе не все влаштовує в собі та в тому, що зараз робиш/маєш.

‍

Якщо ти аб’юзер/-ка, то намагання інших захистити свої межі викликає у тебе образу та роздратування. 

‍

‍

‍

‍

‍

Виписуй те, що відбулось, по схемі:"Ситуація" → "Емоція, яку я відчув/-ла → "Чи була такою ж моя реакція у схожих ситуаціях у дитинстві?" → "Чи реагував/-ла, або досі реагує так хтось з моїх батьків у подібних ситуаціях?". Прослідкуй, де закінчуються закладені патерни і де починаєшся  власне ти.

‍

Тому, що у свій час вони отримали свої "вірусні алгоритми".

‍

‍

‍