У нашій країні діють:  Закон України «Про запобігання та протидію домашньому насильству» та відповідна Стаття 126 Кримінального Кодексу України, які передбачають штраф, громадські роботи, або арешт до 7 діб для людини, яка вчинила психологічне насильство.

• Ти можеш відмовитись, навіть якщо це твій/-оя партнер/-ка. 
• Ти не несеш відповідальності за бажання та емоції інших людей. 
• Ти можеш звернутись за допомогою та підтримкою: до правозахисних організацій і проєктів, в поліцію.
• Ти маєш право оприлюднити інформацію про пережите тобою насильство чи його спробу.

Якщо ти рятівник/-ця — ти ризикуєш довести себе до емоційного вигорання, хронічної втоми, депресії.

Якщо рятують тебе — ти  починаєш відчувати себе безпомічним/-ою,  привчаєшся до ролі жертви.

‍

Але якщо його голос занадто голосний і вимогливий, і ти відчуваєш, що самостійно не справляєшся, то краще звернутися до психотерапевта/-ки.

• Слова, які не відповідають діям. Людина спочатку на все погоджується, а потім знаходить причину відмовити в останній момент.
• Нав’язування провини. Фрази на кшталт:  "А ти сам/сама здогадатися не можеш?" — мають на меті викликати в тебе почуття сорому, бажання якось це залагодити.

Вони вважатимуть, що гіперопіка та контроль у взаєминах з партнерами/-ками — це цілком нормально. Можуть почати вирішувати за партнера/-ку, що йому/їй робити, як одягатися, з ким спілкуватися. Або шукатимуть партнера/-ку, який/яка вирішуватиме це все за них.

• повноцінному спілкуванню з оточенням;
• повною мірою проявити себе (таланти так і залишаться непоміченими);
• змушує відмовлятися від своїх цілей;
• відстоювати свою точки зору.

‍

Ти легко можеш піддаватися маніпуляціям: заради визнання ти готовий/-а нехтувати своїми інтересами, цінностями, навіть здоров'ям або й життям.

Нудьга настає тоді, коли ви перестаєте цікавитись одне одним. До речі, є додатки та настільні ігри із відкритими питаннями для пар, які допоможуть вам дізнатися багато нового одне про одного.

• Робити помилки — це нормально, вони дають досвід.
• Я вирішуватиму проблеми поступово.
• Завдяки досвіду я зростаю, тому я не впораюся з усіма труднощами.

‍

Визнач свої сильні і слабкі сторони:

• Розділи аркуш паперу на два стовпчики (в телефоні, на комп’ютері).
• Особливо важливим є список сильних сторін, хоч 2-3 пункти!
• Бракує ідей — спитай людей, думці яких хоч трохи довіряєш.

‍

Відсутність сенсу життя або неможливість його реалізувати може породжувати апатію, депресію, втрату інтересу до існування.

‍

Психологічну: у чат-боті психологічної підтримки, подкастах, навчальних інста-блогах.

Юридичну: у правозахисників/-ць, поліції.

‍

Розлад може початись з депресивного або маніакального епізоду , що проявляються циклічно з року в рік — наприклад, депресії взимку/восени, а манії навесні/влітку.

Після фрази: "А ти на себе подивись!" реальне обговорення проблеми відходить на другий план. Починається гра в "Хто з нас гірший", і ви старанно перекидаєте відповідальність одне на одного за труднощі у ваших стосунках.

‍

‍

‍

Згідно з Гері Чепменом це: подарунки, допомога, спільне проведення часу, фізичний контакт і слова (компліменти чи теплі фрази).

‍

Можливо, твої способи сказати "я тебе люблю" відрізняються від тих, до яких усі звикли. 

‍