саме психотерапія може бути дуже корисною під час (та після) війни. Довгострокова робота з такими фахівцями/-чинями допомагає впоратись зі страхами, пережити втрату чи позбутись травматичних спогадів, і знайти в собі сили жити далі.
Справжні друзі/подруги — це ті, з ким можна не лише веселитись, а й розслабитись. Не грати ролі, не надягати маски, не боятись виглядати якось не так чи помилятись. Не потрібно доводити щось чи змагатись. Це коли тобою не заповнюють час від нудьги, а обираюсь як особистість.
Не «я зроблю все», а «я відкрию файл», «прочитаю одну сторінку», «посиджу 5 хвилин». Маленькі кроки не лякають психіку та поступово запускають рух.
А сенс іноді простий: «я хочу менше стресу завтра», «я хочу звільнити вечір», «я піклуюся про себе майбутнього/-ю». Навіть невелика користь може стати внутрішньою опорою.
Розуміти свою класність, і мати їй підтвердження — це ок! Але є люди, яким такий фідбек треба постійно, й це напрягає. Самооцінка не має повністю залежати від інших. В такому випадку дуже ок пропрацювати все з психологом/-инею.
Гетеросексуальність (потяг до протилежної статі), гомосексуальність (потяг до своєї статі), бісексуальність (потяг до осіб обох статей), та згадана вище асексуальність.
Також виділяють типи сексуальності. Їх дуже багато, оскільки вони пропорційні різноманітності вподобань усіх людей на планеті.
В етичному кодексі психологів/-инь неприпустимі дружні чи романтичні стосунки з клієнтами/-ками під час терапії. Бо в тій мішанині емоцій та перенесень далеко не завжди зрозуміло, де справжнє відношення до людини, а де проєкція.
1. Намалюй коло.
2. Впиши в нього всі ті речі, на які ти можеш вплинути або змінити — свій настрій; те, що сьогодні одягнеш; чим будеш вечеряти.
3. За межами кола напиши всі ті речі, на ти не можеш вплинути — поведінка інших людей; погода за вікном; політична ситуація в країні тощо.
4. Збережи цей список і нагадуй собі, що ти можеш змінити, а що від тебе не залежить.
Якщо ти відчуваєш осад після ситуації, що сталася спробуй:
Це перший крок, щоб навчитися ними керувати. Ми звикли, що оці хороші, а от інші погані. Постарайся ставитись до всіх емоцій як до необхідних та з’ясовувати причини цих емоцій замість того, аби картати себе за них.
Виникає тоді, коли хлопець/дівчина, намагаючись схуднути, різко зменшує порції їжі, виснажує себе фізичними вправами, або починає приймати препарати для зниження ваги. При виявленні у себе/своїх знайомих перших ознак анорексії — потрібно негайно звернутися до лікаря/-ки!
Психолога/-ині або ж психотерапевта/-ки, які (можливо) направлять до психіатра. Вони точніше скажуть, що відбувається, і чому твій організм увімкнув режим "зберігаємо емоції і енергію".
Практика і ще раз практика.
Відчуваєш себе незручно, але все одно пробуй говорити про ту допомогу, яку ти хотів/-ла б отримати. Незначне почуття провини — це теж цілком ок, головне не зациклюватись на ньому.
Споживання новин призводить до підвищення рівня тривоги та нервового напруження впродовж дня.
Замість: "Ти мені майже не пишеш, тобі все одно на мене!" опиши ситуацію через призму своїх почуттів та емоцій: "Коли ти рідко пишеш мені, я відчуваю себе непотрібним/-ною. Давай переписуватися частіше".
Начебто вся стрічка новин — це віддзеркалення життя та вподобань усієї країни. Але це не так. Саме тому реальність після соціальних мереж може пригнічувати.
Якщо ти вважаєш, що у всьому винні батьки — це може бути правдою.
Але твоє життя жити тобі, а не батькам. А отже, і відповідальність за твої успіхи чи невдачі — твоя відповідальність.
