Проблеми починаються тоді, коли ти порівнюєш цю штучну картинку зі своїм життям. У такі моменти з'являються тривога, розчарування в собі та думки: "Якщо я не можу бути привабливим/-ою, то краще взагалі не показувати себе справжнього/-ю".

1. "Коли ..." (опис ситуації, яка викликала напругу).
2. "Я відчуваю, що…" (опис своїх емоцій/почуттів/переживань у цій ситуації).
3. "Тому, що для мене важливо…" (опис своїх інтересів/потреб).
4. "Тому я пропоную…" (опис власних пропозицій для зміни/покращення ситуації).

А спробуй загуглити! Серйозно, загугли список емоцій. Проаналізуй, коли ти щось подібне відчував/-ла. Збережи цей список на телефоні. Ти в будь-який момент зможеш відкрити його, і визначати, що з цього зараз відбувається з тобою.

• Щирі розмови про те, що хвилює, про власні бажання та потреби.
• Якісно проведений час разом.
• Маленькі традиції (щоденні розмови про те, як пройшов день; ранкові смски чи похід у кіно раз на місяць).
• Узгодження планів на майбутнє, щоб уникнути нереалістичних очікувань.
• Увага до партнера/-ки, уміння уважно слухати й турбуватися.

3. Персонаж/-ка має ті риси, яких не вистачає тобі. Можливо герой/-їня є твоєю цілковитою протилежністю: впевненою та цілеспрямованою особистістю, а тобі не вистачає такої відваги й наполегливості.
4. Персонаж/-ка виглядає стильно, привабливо та і загалом круто! Цілком імовірно, що ти відчуватимеш романтичний або сексуальний потяг.

‍

• Недостатня освіченість. Часто люди критикують інших за те, чого самі не розуміють: що таке оргазм, як працюють гормони, для чого в сексі різноманіття і т. д.
• Радянська політика "скасування сексу". Ця тема була настільки табуйована, що досі існують уявлення, що будь-які згадки про секс розбещують молодь. А дівчина/жінка має певну роль, визначену системою.

Переконати тебе, що всі інші — погані. Тебе переконуватимуть у тому, що твої близькі люди проти тебе і краще взагалі з ними не спілкуватися. Тож тепер залишається покладатися тільки на газлайтера/-ку, його/її думки та рішення.

Люди приписують собі діагнози без огляду кваліфікованого/-ї фахівця/-чині. Наприклад, любов до прибирання вважають ознакою ОКР, а зміни настрою протягом дня — біполярним розладом. Через це стає складно відрізнити, хто справді потребує допомоги, а хто намагається відповідати тренду.

Якщо тебе змалку привчали ставити на перше місце потреби інших, то на формування здорових особистих знадобиться багато часу та зусиль. Але не втрачай надії — трохи віри у власні сили та корисна інформація допоможуть тобі напрацювати навичку відстоювати себе.

• Людина знецінює твої старання й натякає, що ти не заслуговуєш на такий результат:

"Я й не очікував/-ла, що ти складеш іспити так добре… Як тобі це вдалося?" ‍

• Тобі намагаються навʼязати свої очікування та стандарти краси:

"Нарешті ти одягнув/-ла щось по фігурі. А то постійно у своїх мішках ходиш…"

Справжні психологи/-ні знають, що людська психіка — непроста та неоднозначна. Тому для встановлення будь-якого ментального захворювання потрібно багато різних симптомів і факторів, які сходяться. І зробити це може лише психіатр/-иня.

Якщо бачиш у "психолога/-ині" на сторінці відео про те, як діагностувати у себе біполярний розлад — тікай!

• Дозволь собі невизначеність;
• Будь відкритим/відкритою до незвіданого;
• Не поспішай.

Ти не маєш шукати відповіді самостійно - завжди можна звернутися по кваліфіковану психологічну допомогу.

‍

Після розриву дуже хочеться перечитувати переписки, переглядати спільні фото, скролити соц.мережі минулого/-ї партнера/-ки. Це природно, але уповільнює процес відновлення. Якщо відчуваєш, що рука тягнеться до спогадів - відволікайся на щось інше. Ти навіть можеш створити список речей, які дозволяють тобі перемкнути увагу: розмова, готування вечері, перегляд серіалу, прогулянка.

Кожен і кожна з нас може по-своєму реагувати на ті чи інші події, неоднаково сприймати одну і ту ж саму річ, вважати важливим те, що є пустим для інших. Тому не існує якогось умовного списку проблем, про які варто говорити, а про які - ні.
Важливим є те, що важливо для тебе.

‍

Один із найкращих способів допомогти собі - пропріоцептивне заземлення. Це відчуття свого тіла тут і зараз, знаходження опори, яка каже нервовій системі: «Хей, все ок, ти в безпеці».

‍

• Навчись відстежувати свої думки - лови думку, яка розгойдує самонакручування.
• Визнач, який твій страх ховається в цих думках.
• Протестуй свою думку та страх на реальність.
• Говори про свої переживання - розмова допомагає.
• Спілкуйся з друзями/подругами, батьками, вчителями/-ками - інший погляд допомагає побачити ситуацію зі всіх сторін.