Коли відчуєш, що тобі стає легше - це класний момент, щоб наповнити своє життя чимось новим. Це може бути будь-що: читай нові книги, досліджуй нові місця твого міста, знайомся, спробуй хобі, про яке давно думаєш. Активність допоможе відволіктись від постійних думок про розрив.
Сьогодні ми знаємо: усі емоції та почуття виникають не просто так. Це все реакції нашої психіки на те, що відбувається довкола, і саме за допомогою цих відчуттів наш мозок сприймає інформацію та новий досвід.
Тому, якщо ти відчув/-ла тривогу, сум, злість, пригнічення чи інші емоції стосовно чогось, про що інші кажуть:«ай, дрібниця», це зовсім не має бути автоматично дрібницею для тебе.
Будь уважним/ою до себе та сигналів свого тіла, щоб зрозуміти свої чутливі зони - це перший крок до саморегуляції.
Хтось легко переносить шум, але гостро реагує на дотики. Хтось може бути в натовпі, але яскраве світло викликає миттєве напруження.
Гарний спосіб - вести щоденник із записами, що виводить тебе із рівноваги.
Ти в стосунках, і твій партнер/-ка через втому і поганий настрій не такий/-а теплий/-а як зазвичай.
I от ти починаєш думати:
«Що відбувається, можливо проблема в мені? Він/вона мене більше не кохає і покине».
Який страх тут насправді? Бути покинутим/-ою.
Але чи реальний цей страх тут і тепер? Об'єктивно, партнер/-ка може мати поганий настрій через безліч причин, які не пов'язані з тобою.
Ці спеціалісти/-ки допоможуть тобі навчитися розпізнавати та розуміти свої емоції, боротися зі страхами та нав’язливими думками.
Підлітки пробують багато нового (ролі, стилі, принципи). У дружбі це робити легше і часто друзі/подруги, як співучасники/-ці, підштовхують до свободи бути різними. Тут формується власне «Я»: «я можу обирати», «я важливий/-а».
Зрозумій свій стан. Зупинись і запитай себе «Що зі мною?». Перш ніж змушувати себе, важливо зрозуміти себе. Не «я лінивий/-а», а «я втомлений/-на», «я злюся», «я боюся», «мені зараз важко».
Крім того, через такі дії можуть постраждати твої рідні, друзі й інші підлітки, яких росіяни можуть спробувати завербувати пізніше. Твоїх батьків можуть викликати на допити, друзів можуть почати булити в школі або теж шантажувати. Загалом близькі люди можуть ще довго почуватися розгубленими, наляканими й засмученими через цю ситуацію.
Проблема в тому, що сором дуже любить підтримувати це мовчання. Він може переконувати людину «не перебільшувати», «не згадувати» або «не навантажувати» інших своїми проблемами.
Проте дуже важливо чесно сказати собі: «Те, що сталося, було неправильним щодо мене. Мені було боляче».
Людина може почати звинувачувати себе за те, що не вдалося чинити опір, покликати на допомогу чи зупинити те, що відбувалося. Проте така реакція часто пов’язана із захисним механізмом «завмерти», про який ми говорили раніше.
Одна людина хоче близькості прямо тут і зараз, а інша — ні-ні-ні. Приблизно так це працює, коли у вас — тривожно-амбівалентний і уникаючий типи. Складно, бо різні потреби й розуміння! Але можливо, якщо реально є почуття.
*Почитати: "Пастка пристрасті" психологів Діна Делліса та Кассандри Філліпс.
Проте, інколи він може бути пов’язаним з попереднім психотравмуючим досвідом. Тоді готовність до близького тілесного контакту може суттєво знизитись, аж поки травма не загоїться, і не з’явиться змога знову підпустити когось близько до себе.
Звісно, з незнайомою людиною та вперше на терапії певний рівень напруги буде в будь-якому випадку. Але зазвичай він потрохи спадає вже до середини першої сесії або на другій. Якщо тобі й далі некомфортно та незручно, не варто себе пересилювати.
Хтось знайшов в собі сили та змогу залишатися в Україні — це о’кей.
Чиїсь адаптаційні механізми потребували іншого — це теж о’кей.
Важливо пам’ятати, хто справжній ворог!
Пам’ятай: тебе оточують люди, які можуть тобі допомогти.
Просто вони не вміють читати думок, і не завжди знають, що ти цього потребуєш.
Усе "очевидне" часто таке тільки для нас. Найкраще — вголос розказати про свої бажання. Наприклад, ти захворів/-ла та потребуєш підтримки. Друг/подруга не може знати, що тобі хотілось би побачити його/-її в цю мить. Розкажи про свою потребу і тобі обов’язково допоможуть.
