Проаналізувати, через що у тебе виникли такі емоці?

Що стало тригером у цій ситуації?

‍

• Ти вважаєш, що краще знаєш, як  інші повинні одягатися/виглядати/поводитися/ з ким зустрічатися.

• Ти обурюєшся на те, що хтось від тебе чимось відрізняється, вважаєш це "неправильним" та хочеш  їх змінити.

‍

• Ти постійно прагнеш довести свою незалежність, або шукаєш авторитетну особу, яка скаже тобі, що робити.
• Розчаровуєшся в людях, коли вони не відповідають твоїм очікуванням.
• Тобі важливе схвалення оточуючих.
• У комунікації з друзями/подругами, в романтичних відносинах часто поводишся по-дитячому: влаштовуєш істерики, ображаєшся, кидаєш слухавку, тікаєш від проблем.

У тебе не все вдається з першого разу? Це нормально! Батьки коментують це так: "У тебе все одно нічого не виходить — дай я сам/сама зроблю". 

І от, тобі вже простіше пасивно існувати, ніж проявляти ініціативу.

‍

Ти маєш повне право мати свої уподобання і улюблену справу.

‍

"Я змалку мріяв/-ла стати співаком/-чкою, але цього так і не сталось. Натомість тепер я можу віддати свою дочку/сина до музичної школи. Нехай займається музикою, досягає висот і втілює мою мрію в життя", — кажуть батьки, які втілюють свої нереалізовані мрії через своїх дітей.

"Якщо ти отримаєш 2, ми перестанемо тебе любити", — найгірша фраза, яку можна почути від батьків, адже тоді з’являється установка: "Мене люблять тільки за мої успіхи".

Вони можуть впливати на твою самооцінку та відчуття впевненості. Через те, що твій характер не збігається з кліше, можуть з’явитися відчуття неповноцінності, сорому, розчарування в собі.

• Ти відчув/-ла запаморочення, занепокоєння, слабкість.
• Все навколо видається у 2D, далеким і несправжнім.
• Ти ніби відстороненений/-на  від власного тіла.
• З’являється страх "збожеволіти" або померти.

• Ти нав’язливо намагаєшся "переосмислити" неприємні події, відтворити їх в уяві (найчастіше у сновидіннях).
• Ти уникаєш того, що нагадує про травму (тригерів).
• У тебе підвищені тривожність і емоційне збудження, постійна настороженість, підозріливість.

• Ти роздратований/-на, швидко втрачаєш терпіння.
• У тебе сильні страхи та нав’язливі фобії  без зрозумілих причин.
• Тебе лякає світ і мучить сильна туга по дому.
• Ти часто плачеш,  конфліктуєш чи/та скандалиш без причин.

2. Після того, як ти систематично практикуєш майндфулнес, і виявляєш у собі різні речі, то вчиться ставитися до них інакше: стаєш більш стійким/-ою, стабільним/-ою, можеш легше справлятися з різними емоційно-складними ситуаціями, тобто формується саморегуляція.

Це образливі прізвиська, глузування, піддражнювання, підніжки, стусани з боку однієї особи (або групи) стосовно іншої, які можуть призвести до цькування — регулярного, повторюваного день у день. Наприклад, коли хтось глузує з твоєї нової зачіски, або одягу. Це неповага до твоєї особистості, і ти маєш право грубо на це відповісти, висловити свою агресію, щоб захистити свою гідність.

• Ніколи не думай, що це твоя провина — довіряй своїм інстинктам і захищай свій простір.
• Попроси про допомогу когось, хто є поруч.
• Скажи щось — у крайньому разі звернись до особи, що вчиняє домагання.
• Задокументуй це — спробуй сфотографувати/зняти на відео те, що відбувається.

Це коли у дитини сформовали переконання, що її люблять і цінують, що їй допоможуть і не залишать одну надовго. Тому можна відпускати маму на деякий час (вона ж повернеться). Можна йти пізнавати світ (завжди можна повернутися). Можна радіти чи плакати (тебе зрозуміють, втішать). Людина зі здоровою прив'язаністю знає, що її прийматимуть такою, яка вона є. Тому відкривається іншим без страху.

• Відповідальність за власні результати, поразки, поведінку.
• Повага до себе та до інших людей.
• Ефективне спілкування без маніпуляцій, негативних емоцій.
• Уміння уважно слухати, розуміти та знаходити компроміс.

Заняття з арттерапії проводять під наглядом психолога/-ині, обізнаного в цій методиці. Проте деякі вправи можна виконувати самостійно. Вони допоможуть подолати тривожність, виплеснути гнів, відпочити, або відновити ресурс. Обери ту вправу, яка найбільше відповідає твоїм потребам у цей момент.