Шлях до нав’язаних образу, поведінки, стилю життя забирає багато сил та енергії. Як ти проявляєшся в соцмережах? Розкриваєш свою унікальність чи намагаєшся відповідати вигаданим стандартам, щоб не виділятися?

Якщо визнати власні емоції й побути з ними, вони самі поступово минуть. З часом ти помітиш, що настає полегшення і сумувати під пледом більше не хочеться.

• Відчуваєш токсичність зі сторони партнера/-ки.
• Втратився інтерес до людини.
• Є відчуття що твої потреби незадоволені.
• Часто дратуєшся на партнера/-ку, і відчуваєш провину за це.
• Постійне відчуття втоми після спілкування. 
• Помічаєш, що тобі почали подобатись інші люди. Зʼявилися думки про можливість стосунків з кимось іншим.

Те, що відбувається — не твоя вина, і взагалі не твоя проблема. 

Не втручайся у сварки батьків. Не намагайся їх помирити. Не ставай на чиюсь сторону. Так, це найближчі для тебе люди, але вони дорослі, які мають нести відповідальність за свою поведінку та рішення.

Існують сімейні сценарії, в яких дитина перетворюється на психотерапевта/-ку для своєї родини — заспокоює, підтримує, вирішує конфлікти. Згодом батьки стають емоційно залежними від своїх дітей і постійно перекладають на них відповідальність за власне життя.

• Погіршився сон. Ти спиш по 4-6 годин, або по 12 і більше, а прокидаєшся все одно розбитим/-ою. 
• Постійно відчуваєш млявість, а деколи навпаки маєш спалахи активності, які швидко згасають.
• Речі, які раніше тішили, перестали приносити задоволення, втратився інтерес до них.
• Втратився сенс життя, а майбутнє здається страшним чи позбавленим змісту.

У підлітковому віці ти вже не дитина, чий світ починається й закінчується батьками. Тобі хочеться, щоб інші теж визнавали твою значущість та цінність.

• переоцінка своїх здібностей та досягнень, вихваляння ними;
• потреба в захопленні/увазі, бажання отримувати їх будь-якими способами;
• схильність до маніпуляцій (отримання бажаного через відчуття провини інших, газлайтинг, перекладання відповідальності);
• відчуття переваги над іншими.

Сексуальна орієнтація — це зазвичай складна комбінація біологічних, генетичних та соціальних факторів.

• Здорова серцево-судинна система. Під час сну кровʼяний тиск знижується, а це допомагає серцю відпочити, зміцнитися. 
• Профілактика ракових та інфекційних захворювань. Здоровий сон підтримує функціонування нашої імунної системи. 
• Організму легше контролювати вагу. Якщо недосипати — жодна дієта чи фізичні вправи не допоможуть.

• Якщо ти росла/ріс у сім'ї, де батьки завжди акцентували на твоїх недоліках, а не досягненнях, то це навчає тебе знецінювати свої здібності, шукати в собі недоліки.
• Вплив оточення, яке транслює викривлену ідеальну картинку. "Він/вона в моєму віці вже досягнув/-ла успіху/має багато фоловерів/-ок (підстав своє)".

навʼязливі думки через тривогу та/чи низьку самооцінку, які є наслідком психологічних травм з минулого та навʼязливі думки, викликані певними розладами, які можна й варто лікувати. Відрізнити їх — завдання психотерапевта/-ки. Жодна методика з інтернету тут не допоможе.

Ескапізм проявляється у потребі споживати контент, який  переносить у вигадану реальність, яка є більш приємною, і допомагає на якийсь час забути про життєві турботи. Це можуть бути не лише фільми, книги, ігри, але й скролінг стрічки соцмереж.

1. Думки про їжу/тіло/схуднення займають 70% твоїх думок. Тобі важко відділити їх від себе. Наприклад, міркування: "Один шматочок торта, і я одразу погладшаю на 5 кг", — ти сприймаєш, як правдиве. А насправді воно — абсурдне та зневажливе.

• Дефіцит уважності — труднощі з концентрацією уваги: неуважність, розсіяність.
• Гіперактивність — пожвавлений стан нервової системи: непосидючість, нетерплячість, імпульсивність.

Синдром може проявлятися тільки в одному напрямку розвитку (дефіцит уважності чи гіперактивність) або в обох одночасно.

Це найважливіше запитання, яке ти маєш поставити собі перед першим разом. 

Зайнятися сексом тільки через те, що партнер/-ка вмовляє, а всі друзі/подруги вже мали такий досвід — не варіант. Ні, ти не зануда. Просто ще не готовий/-а, і це цілком нормально.